Uthållighetsträning beskrivs bäst som aerob träning som består av låga till medelhöga intensitetsnivåer som löpning, cykling och vilken annan träning som helst som höjer din puls och håller den där under långa perioder. Även om det finns många sätt att träna uthållighet rekommenderar vi starkt ellipsträckaren. Den elliptiska maskinen är en stationär träningsmaskin som simulerar icke-påverkande löpning eller promenader; de är ett supereffektivt sätt att bränna kalorier, och beroende på inställningen, lutningen och spänningen du väljer, kan de användas för att tona, bygga upp styrka och även öka uthålligheten. Och de är bra för personer med skador, eftersom att springa på gatorna eller på ett löpband kan negativt påverka leder, muskler och ben,
Redo att gå distansen? Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan uthållighetsträna på en ellipsträckare.
BÖRJA LITEN
Många elliptiska användare tycker att för mycket motstånd kan få dem att tröttna mycket snabbt. Om du börjar med ett lågt motstånd är du redo att möta fler utmaningar på vägen, och detta kommer att hjälpa dig att nå dina mål. LiveStrong varnar också för att ellipstrålar kan vara farliga om du går för fort, speciellt om du precis har börjat. Att gå snabbt på en elliptisk träning med mycket lågt motstånd ger inte mycket utdelning för din träning eftersom det kommer att ta längre tid att bränna kalorier.
HÄMTA DINA PROGRAM
Många maskiner har olika och mycket innovativa utmaningsalternativ. Du kommer att motiveras att fortsätta röra dig och inspireras av de olika utmaningarna för ellipstränare. Det finns många alternativ, inklusive möjligheten att gå framåt eller bakåt, ändra din intensitet, justera din lutning och ändra ditt steg. Gå in i varje program när du är redo, och gör det med lätthet. Du kanske undrar varför? Även om de är ambitiösa och roliga, som alla andra extremt utmanande träningspass, har många av dessa program (särskilt de som är inriktade på mer erfarna idrottare) förmågan att slita ut dig snabbt, vilket resulterar i en inte så fantastisk prestation. Vi rekommenderar att du alltid väljer statiskt motstånd när du lägger till speciella program till din elliptiska träning.
HA LITE KUL
Om du sitter vid samma dator under långa perioder är det normalt att du känner dig uttråkad. Om du tycker att ditt sinne vandrar, tillåt dig inte att gå iväg! Det bästa alternativet är att läsa en bok eller tidning, titta på ditt favoritprogram eller -film (om det finns en tv i rummet) eller träna med en vän eller kollega. Uthållighetsträning är hårt arbete. Om tiden inte är på din sida är det viktigt att underhålla dig själv.
GÖRA ETT ÅTAGANDE
Det är viktigt att sätta en tidsgräns innan du kliver på maskinen. Varför? Detta kommer att förhindra att du kliver av din maskin om du känner dig trött eller obekväm. Börja med en kortslutning och bygg långsamt upp till sessioner med högre intensitet. Heart.org rekommenderar att du skriver och skriver på ett kontrakt till dig själv och säger att det kommer att ge en mer formaliserad, visuell påminnelse om ditt träningslöfte. Det rekommenderas också att du skriver ner dina skäl till att vara mer aktiv. Du kan ha bättre övergripande hälsa, mer energi eller hantera ett tillstånd som diabetes eller blodtryck.
SE UPP
Nå Ditt Mål
Att hitta ett träningspass som riktar in sig på din målpuls är det bästa sättet att öka uthålligheten. Du kan ta reda på din målpuls här. När du gör det, se till att din puls håller sig inom zonen under träningen.
Väntar du fortfarande på att trycka på avtryckaren på en ny ellipsträckare för hemmet? För att hitta rätt elliptisk träning för dig, kolla in våra recensioner.
Bästa ellipstrålar
