Styrketräning För Kvinnor – Fakta Och Myter

Tyngdlyftning för kvinnor har blivit mycket populärt de senaste åren. Kvinnor som lyfter vikter är inte längre en självklarhet.

Tillsammans med att förbättra vårt utseende, gör viktlyftning det möjligt för oss att bli starkare och uppleva de andra fördelarna som denna övning kan ge.

Och det är inte bara unga vuxna som tar upp det. För äldre män och kvinnor blir styrketräning mer populärt för att förhindra fall och benfrakturer.

Den här artikeln diskuterar fakta och myter om viktlyftning för kvinnor. Den diskuterar också några av de viktigaste fördelarna. Den innehåller även tre övningar som kan kombineras för att ge dig ett komplett kroppspass.

Tyngdlyftning För Kvinnor: Myterna

Den vanligaste myten kring styrketräning för kvinnor är att det kommer att få oss att bulka upp och se ut som män. Medan det är möjligt för kvinnor att uppnå en hög grad av muskelmassa med specifik träning om de

Om du vill göra det, detta sker inte bara naturligt, anledningen är att våra hormoner skiljer sig från manliga hormoner.

Hormoner åt sidan. Fråga vilken kroppsbyggare som helst och de kommer att berätta hur svårt det tog att öka sin muskelmassa. Långa träningspass är en vanlig rutin för kroppsbyggare. De tränar ofta dagligen och lyfter tunga vikter i månader eller år. De följer strikta dieter. De kan också använda potentiellt skadliga steroider.

En annan myt om styrkelyft för kvinnor är att vi alltid ska lyfta lätta vikter för att undvika skador.

Kvinnor har vanligtvis inte samma naturliga överkroppsstyrka som män. Säkra viktlyftningsrutiner för kvinnor tar hänsyn till detta.

Dessa rutiner föreslår att vi börjar med vikter som arbetar våra muskler, utan att stressa dem för mycket. När vår styrka förbättras kan vi gradvis öka vår vikt tills våra muskler är starkare.

Regelbundna träningspass kommer att förvåna dig över hur snabbt din kropp vänjer sig vid den vikt du använder. När detta inträffar, om så önskas, kan du använda en tyngre vikt för att hålla dina muskler utmanade.

Vilka är Fördelarna Med Styrketräning För Kvinnor?

Fördelarna med styrketräning för kvinnor är många. Det förbättrar muskeltonus och gör att du ser mer attraktiv ut.

En ofta förbisedd fördel är att motståndet och ansträngningen av styrketräning skapar en ökad kaloriförbränning som kommer att påskynda viktminskningen.

Tyngdlyftning är en populär sport eftersom det ökar muskelstyrkan. Att stärka dina muskler kan förbättra din funktionella kondition och förhindra skador.

En ytterligare fördel med starkare muskler för seniorer är att om en äldre person faller är det mer sannolikt att de drabbas av ett benbrott som kan få förödande konsekvenser.

Tyngdlyftning är också bra för bentätheten. Starka ben är ett tecken på styrka och skydd mot osteoporos.

Osteoporos drabbar både män och kvinnor. Kvinnor löper större risk att deras ben blir sköra och mer benägna att gå sönder på grund av minskningen av östrogen när vi åldras.

Detta reduceras kraftigt av viktbärande övningar, såsom styrketräning.

När det gäller män fokuserar ett effektivt styrketräningsprogram för kvinnor på hela kroppen, vilket ger den extra fördelen att förbättra immunförsvaret.

Lymfsystemet är beroende av muskelsammandragningar för att fungera effektivt. Det är därför fördelarna med att träna är så stora. Det är viktigt att bekämpa infektioner och virus genom att hjälpa till att eliminera gifter från celler.

Ett Kort Styrketräningsprogram För Nybörjare För Kvinnor

Viktträningsprogram För Kvinnor Kontra De För Män

Det finns två huvudsakliga skillnader mellan viktträningsprogram för kvinnor och de som är avsedda för män. Med tanke på att kvinnor vanligtvis har mindre styrka i överkroppen än män, fokuserar många viktträningsprogram för kvinnor på överkroppsträning.

Å andra sidan tenderar kvinnor att ha mer benstyrka än män. På grund av denna inneboende obalans i kroppsstyrka mellan könen är det vanligt att killar är besatta av knäböj på gymmet, där kvinnor koncentrerar sig på att arbeta med sina triceps.

Vilka är De Bästa Styrketräningsrutinerna För Kvinnor?

De bästa styrketräningsprogrammen för kvinnor är nästan identiska med dem för män. Varje individ bör fokusera på de områden de helst skulle vilja förbättra.

Kvinnor, särskilt de över 35 år, har större uthållighet och uthållighet när de tränar konditionsträning. Många styrketräningsprogram för kvinnor innehåller mer rörelse för att bränna fler kalorier.

Många av de mest effektiva tyngdlyftningsprogrammen för kvinnor riktar sig till mer än en muskelgrupp.

Här är tre övningar att prova:

• Avböja Sit-Up

Decline Sit Up är bra för dina magmuskler.

Ligg med ryggen vilande på en nedgångsbänk eller över en träningsboll, håll en hantel i varje hand. Gör sit-ups med händerna bakom huvudet eller vilande mot bröstet (beroende på vilket som är bekvämast).

Upprepa för önskat antal reps.

Tips: Lägg till en liten vridning när du sitter upp för att arbeta med dina snedställningar.

• Lunge & Curl För Att Trycka

Lunge & Curl to Press stärker kärnan, benen och överkroppen.

Stå med en hantel i var och en av dina händer. Släng dig framåt med vänster ben, sänk dig tills ditt högra knä är precis ovanför golvet. Återställ din ursprungliga position. Håll handflatorna uppåt och hantlarna framför dig. Böj hantlarna mot dina axlar tills de är helt böjda. Vrid armarna ut åt sidorna, tryck sedan på hantlarna över huvudet i en mjuk rörelse innan du sakta sänker dem.

Upprepa sekvensen för önskat antal reps.

• Bröstpress Och Flyg

Den utmärkta övningen Chest Press and Fly riktar sig till hela överkroppen.

Använd en lutande benbänk som ligger på rygg på en stabilitetsboll och håll din viktsäck i nivå med handflatorna vända mot varandra. Håll armbågarna raka och tryck upp vikterna. Var noga med att inte förlänga. Låt vikterna sjunka något bakom kroppen genom att sträcka ut armarna. Dina armar ska nu vara nästan parallella med golvet. Vänd på draget och återgå till din startposition.

Fortsätt att göra så många repetitioner du vill.

Överväganden För Tyngdlyftningsprogram

Det finns några viktiga faktorer som måste beaktas när man skapar ett säkert och effektivt viktminskningsprogram för män och kvinnor. Dessa inkluderar kost. Hälsosamma matvanor och portionskontroll är avgörande för att säkerställa att muskelåterhämtning stöds. Utan detta kan skador och utmattning uppstå.

Din livsstil är också viktig, och effektivitet är nyckeln. Många till synes bra träningsplaner misslyckas för att de är opraktiska, utan att ta hänsyn till att få människor kan spendera timmar på gymmet varje vecka. Formulera ditt program så att det kan göras på under 45 minuter, och skapa ett andra, kortare program för de tillfällen du inte får plats med ett helt träningspass.

Tyngdlyftningsprogram För Nybörjare För Kvinnor

Om du letar efter ett viktlyftsprogram för nybörjare för kvinnor är det en bra idé att anlita en personlig tränare för minst en session. Han eller hon kommer att skräddarsy ett program specifikt för dina behov och visa dig hur du använder relevanta maskiner och vikter på ett säkert sätt.

Om du inte har råd med en tränare, fråga runt. Många kommer att hjälpa till utan kostnad, och gym ger ofta nya medlemmar en gratis timslång session med en tränare. Om inget av alternativen är tillgängligt för dig, kolla in träningssajten som heter Spark People. Där hittar du massor av gratis träningsråd som proffs har validerat för hälsa och säkerhet.

Ett annat alternativ är att köpa en bok om styrketräning för kvinnor eller att Google eller söka efter rutiner på YouTube.

Sista Tankar Om Styrketräning För Kvinnor

Om du är en kvinna som letar efter ett sätt att få styrka och förbättra din muskeltonus, rekommenderar jag starkt viktlyft. Om du är konsekvent kommer viktlyftning för såväl kvinnor som män snabbt att ge resultat.

Handvikter kan köpas till en låg kostnad och tar liten plats. Människor i alla åldrar kan använda dem för att förbättra sina musklers tonus och styrka och hjälpa till att skydda mot benförtunning. Och med dina egna vikter kommer du att kunna träna hemma när du känner för det.

Styrketräning är ett bra sätt att gå ner i vikt. Detta beror på att själva träningspasset förbränner kalorier. Personer med bra muskeltonus och låg andel kroppsfett bränner dessutom fler kalorier, även i vila, än personer med hög kroppsfettnivå.

Dessa är bara några av de många fördelar som styrketräning kan ge kvinnor. För att bränna ännu fler kalorier och öka din kardiohälsa, försök att kombinera HIIT och styrketräning . (Klicka på föregående länk för att ta reda på hur.)

För mer information om de olika aspekterna av styrketräning för kvinnor, klicka på länken till höger för att läsa A Guide to Weight Training for Women .