Det är viktigt att veta hur man använder en balansbräda, inte bara hoppa på och hoppas på det bästa. Detta gäller för alla som är nya i träningen, särskilt seniorer och alla med balansproblem.
Balanceboardövningar förbättrar stabilitet, styrka och koordination. De ökar också uthålligheten och reaktionstiden.
Även om detta inte är något du kan göra över en natt, om du använder din balansbräda regelbundet kommer du att bli förvånad över hur snabbt du ser resultat inom dessa träningsområden.
Balansbrädeövningar kan vara mycket effektiva och roliga. Du måste dock vidta säkerhetsåtgärder för att undvika skador.
Fortsätt läsa för att ta reda på hur du använder en balansbräda och för säkerhetstips du behöver veta innan du börjar.
Hur Man Använder En Balance Board
Det är inte lätt att stabilisera en enhet som rullar eller vippar 360°.
För att förhindra att brädorna slår i marken måste du balansera din vikt lika på dina fötter.
För att uppnå brädans konstruktion måste du ständigt göra små justeringar i din ställning.
Du kommer att känna dig ostadig till en början och enheten kommer att röra sig i riktningar du inte vill att den ska tills du får kläm på att använda den.
Det kan till och med glida ut under dina fötter. Du kan till och med ramla om du inte är försiktig. Så fortsätt försiktigt och långsamt.
Det finns många positioner och övningar du kan göra på en balansbräda.
Först måste du förstå grunderna för att använda en balansbräda. Öva stegen nedan, ett efter ett. Du behöver inte skynda dig.
Stegen
1. Placera din balansbräda på marken bredvid ett stadigt föremål, som ett bord eller en vägg. Skivorna ska vara plana nedåt.
Du kan hålla i bordet eller mot väggen och spänna dina kärnmuskler. Kliv sedan försiktigt upp på brädan med vänster fot.
2. Fokusera på en fast punkt rakt fram, stabilisera dig och sätt sedan din högra fot på brädan så att dina fötter är cirka 20 cm från varandra. Placera fötterna i linje med axlarna. Håll axlarna nere och huvudet uppe. Böj dina knän lätt och koppla in din kärna.
Det blir lättare att justera brädans balans genom att böja på knäna.
3. Håll dig rak och håll ryggen rak. Motstå frestelsen att luta sig mot väggen eller böja sig över bordet.
När du har uppnått din balans, håll den i två till tre minuter innan du släpper taget.
Det var ett bra sätt att hålla mina armar öppna åt sidan.
4. Flytta sedan din vikt åt vänster och sedan åt höger. Fortsätt med detta samtidigt som brädets övre kanter inte vidrör golvet.
5. Ändra din rörelse så att du flyttar från framsidan till baksidan av brädan.
Du kan göra det mer utmanande genom att flytta din vikt mellan hälarna, tårna och framfoten.
En Videodemonstration Som Visar Hur Man Använder En Balanserad Bräda (med Några övningar).
Övningar Att Prova
Regelbundna träningspass med balansbräda kan hjälpa dig att nå dina konditionsmål snabbare och uppnå bättre resultat från dina sportaktiviteter.
För att finslipa din jämvikt, blunda medan du använder din balansbräda. Att öva på detta kommer att vara fördelaktigt när du utför styrketräning, bergsklättring och annan intensiv träning.
En balansbräda kan vara ett bra sätt att stärka din kärna. För att göra detta, sitt stadigt på brädan och flytta sedan ut armarna och benen framåt, använd dina kärnmuskler för att balansera.
Du kan också balansera på knäna, vilket är ett mycket enklare alternativ än att sitta på brädan. Var dock försiktig om du har problem med dina knän.
Att göra armhävningar, knäböj, utfall och plankor på brädan kommer att öka utmaningen ytterligare.
Säkerhetstips För Balans
Som nämnts ovan, när du är ny på balansbrädeträning, träna nära en vägg eller ett fast, tungt föremål som du kan använda för att hjälpa till att balansera. Om du gör det kommer du att få en känsla för brädan innan du börjar träna. Det kommer också att tillåta dig att stabilisera dig om du börjar falla.
Flytta alla värdefulla och potentiellt farliga föremål ur vägen, inklusive prydnadsföremål, glasbord och vassa föremål. Det är viktigt att göra detta, för det är inte ovanligt att någon ramlar av brädet när de börjar.
Du kommer sannolikt att landa på fötterna om du faller, men det är bättre att vara säker än ledsen, och själva brädan kan orsaka skador på ömtåliga hushållsartiklar.
Du bör träna på ett heltäckningsmatta för att sakta ner dina rörelser och förhindra att brädan glider under dig.
Om du arbetar med kakel eller trä kan du lägga en tjock matta under din skiva. Tillsammans med att ge lite extra stabilitet, kommer mattan att ge tystare sessioner och skydda ditt golv från skador.
Vissa människor föredrar att bära armbågs-, handleds- och knäskydd och till och med en hjälm när de tränar. Du kan göra detta om du känner dig säkrare.
Hur Man Använder En Balance Board Sammanfattning
Även om det tar lite tid att använda en balansbräda korrekt och säkert är det värt ansträngningen.
Ge inte upp, även om det känns hopplöst i början.
Följ stegen som beskrivs ovan, ta saker långsamt, och du kommer snart att skörda fördelarna som balansbrädeövningar erbjuder .
