Jillian Michaels BODYSHRED
Detta 60-dagarsprogram hjälper dig att nå din toppkondition. Under denna tid kommer du också att gå ner i vikt, minska din andel kroppsfett och definiera dina muskler genom att träna i 35 minuter (inklusive uppvärmningar och nedkylningar), 6 dagar i veckan.
Designad så att varje halvtimmes träning rymmer lika mycket kraft som en timmes pass, genom att arbeta smartare kan du minska din träningstid och ändå komma i ditt livs bästa form.
BODYSHRED är ett Jillian Michaels program. Träningen kan vara svår, men du kommer att vara nöjd med resultatet.
I denna Jillian Michaels BODYSHRED-recension kommer vi att titta på en allmän översikt över programmet. En komplett träningslista kommer att tillhandahållas för varje krets så att du vet vad du kan förvänta dig.
Jillian Michaels BODYSHREDÖversikt
Innehåller Jillians SHRED Jillian Michaels BODYSHRED är ett 12-DVD-set som innehåller en roterande kalender, en måltidsplan och en måltidsplan.
Dessa verktyg arbetar tillsammans för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt och säkert, förvandla din kropp och förbättra din kondition och hälsa på så lite som 60 dagar.
Om du är bekant med några av Jillians andra träningspass, kommer du att känna till hennes 3-2-1 intervallträningsmetod. Detta är också grunden för BODYSHRED.
För de som inte känner till formatet består det av 3 minuters styrketräning, följt av 2 minuters konditionsträning, sedan ett 1 minuts aktivt återhämtningspass.
Var och en av de tre styrketräningsrörelserna varar i 30 sekunder och det finns 2 kretsar. Konditionssegmentet består av 2 rörelser och det finns 2 kretsar. Det aktiva återhämtningssegmentet består av 30 sekunder per rörelse, med fokus på kärnan.
Sammanlagt kommer du att göra 3 set, varav det första kommer att föregås av en uppvärmning. Du kan göra allt från Jumping Jacks till Toe Kicks eller hopprep, och du kommer också att göra Cool-Down-sträckningar efter varje set.
Vissa drag kan kräva hantlar. Om du är van vid att lyfta vikter är den rekommenderade vikten mellan 1 och 4 kg.
BODYSHRED Schema
På måndagar och torsdagar fokuserar träningspassen i Jillian Michaels BODYSHRED på de så kallade push-musklerna: bröst, axlar, triceps och quads.
Tisdags- och fredagsträningen kommer att fokusera på dragmusklerna. Dessa är ryggmusklerna tillsammans med biceps och hamstrings.
En 30-minuters konditionspass erbjuds på onsdagar och lördagar.
Söndag är en vilodag.
Jillian Michaels BODYSHRED Inforeklam
Jillian Michs BODYSHRED DVD-övningar
I den här delen av Jillian Michaels BODYSHRED-recension kommer vi att titta på träningspassen.
Programmet innehåller 8 styrka/toning och 2 konditionsträning. Två bonus-DVD-skivor innehåller ytterligare två träningspass, vilket gör 12 totalt.
Huvudträningens titlar är Launch, Rise, Amplify och Escalate. Konditionsträningen inkluderar Ignite och Fire Up. Bonus-DVD-skivorna inkluderar Opus och Cast & Moves.
Fortsätt läsa för en översikt över var och en av DVD-skivorna.
Månad 1 Träningsplan Med Komplett Träningslista
Fire Up (konditionsträning):-
Under de första 30 dagarna är Fire Up ett konditionsträning med måttlig intensitet. Det utförs två gånger i veckan. Den varar i 31 minuter och följs av en fyra minuters nedkylningssträcka. Det finns ingen uppvärmning.
Varje krets består av nio övningar och rörelserna ändras var 30:e sekund.
Krets 1: Bakom ryggknektar, hopprep, högknälöpningar, rumpsparkörningar, snabba fötter, springande man, skidåkare, cirkellöpar, bergsklättrare. Du kan upprepa kretsen.
Circuit 2 Crab Push sparkar. Burpees. Tillbaka Jacks. Jab Crosses. Stol Humle. Plankjack. Sicksackhopp. Hoppa framåt Jack Backs. Självmord körs. Du kan upprepa kretsen.
Circuit 3 – Speed bags, Toe Taps och Lateral Knee Thrusters. Crossover-jack. Framåt knäpropeller. Omväxlande push-kicks. Cross Hops (höger ben) och Cross Hops. Upprepa kretsen.
Därefter kommer vi att titta på Push and Pull-träningen för månad 1.
Start av träningspass 1:-
Jillian ger en kort introduktion till Launch och ger en sammanfattning av programmets innehåll. Detta följs av en 34-minuters push-session som föregås av en 3-minuters uppvärmning. Sessionen avslutas med en 2-minuters Cool Down-stretch.
Även om övningarna är ganska enkla och kan klassas som medelnivå, är själva träningen ganska intensiv.
Krets 1:
- Styrka ojämna armhävningar, djupa knäböj, utfall framåt och stående laterala höjningar och utfall bakåt (med hantlar). Upprepa.
- Cardio High Knee Runs och Burpees. Upprepa.
- Kärna Figur 5 Crunches.
Krets 2:
- Styrka Chaturanga (Triceps) armhävningar, Triceps Dips, Surrender Lunges (med hantlar). Upprepa.
- Konditionshopprep , snabba fötter. Upprepa.
- Core Walk Out-plankor med knävandringar
Krets 3:
- Strength Chair Squats (med hantlar), Plyometric Stationary Lunges, Crescent Triceps Kick-Backs. Upprepa.
- Back Fly Jacks, Behind The Back Jacks. Upprepa.
- Core Oblique Crunches.
Krets 4:
- Styrka breda armhävningar, plankor och vridande kameler (med hantlar). Upprepa.
- Cardio Duck and Rolls. Jab Crosses. Enkelbenshopprep. Upprepa.
- Core Bent Knee Wiper, Russian Twists (med en hantel).
Träningspass 2:-
Rise är ett 36 minuter långt träningspass. Det börjar med en uppvärmning som varar 3 1/2 minut, följt av en nedkylning som varar i 3 1/2 minuter.
Ganska utmanande och högt tempo, jag klassar det som ett träningspass på avancerad mellannivå.
Krets 1:
- Styrka Bakre rader i Half Squats, Single Leg Marklyft med bredare rader, Weighted Good mornings (med hantlar). Upprepa.
- Cardio Butt Runs, bergsklättrare. Upprepa.
- Core 2 typer av Flutter Kicks.
Krets 2:
- Styrka 3-vägs Stålmannen, Single-leg Crosses med Lat Pull-Overs (med hantlar), Reverse Planks Repeat.
- Cardio Circle Runs. Upprepa.
- Core Sit up to Ab Hold, Bicycle Crunches.
Krets 3 :
- Styrka alternerande frontutfall med bicepslockar, sidoutfall med serveringsbiceps, Curtsyutfall med hammarlockar. Upprepa.
- Cardio laterala och framåtriktade knäkrafter. Stansningsplankor. Upprepa.
- Core Twist Planks.
Krets 4 :
- Styrka Marklyft till lägre Fly till V Fly Crescent Rear Delt Flies Renegade rader Upprepa.
- Cardio Donkey Kicks, Speed Bags. Upprepa.
- Core Stående Oblique Crunches.
Träningspass 3 –
Amplify är 34 1/2 minut lång. Den inkluderar en 3 minuters uppvärmning och en 2 1/2-minuters nedkylning.
Det här träningspasset är ett steg upp.
Krets 1:
- Strength Plyo Press-Ups, Static Squats med axelpress och Curtsy Lunges med laterala höjningar. Upprepa.
- Konditionshopprep med snäppspark , rumpspark i planka. Upprepa.
- Kärnroterande crunches.
Krets 2 :
- Strength Crossover Push-Ups, Triceps Dips med ett ben förlängt, Dansande krabba. Upprepa.
- Cardio Crab Kicks, Plank Jack Thrusters. Upprepa.
- Sätt in sit-ups i sidoplankor (med hantlar).
Krets 3:
- Strength Chair Squat hops, Sit to Neel Surrenders med kameler (med hantlar), Crow Push-Up till Flip Dog. Upprepa,
- Cardio Speed Rope, Double Unders. Upprepa.
- Core Twist Planks
Krets 4:
- Styrka Step Back Planks, Pop-Up Front Kicks, Jumping Lunges. Upprepa.
- Cardio Front Kicks, Back Kicks, Skaters med Upper Cuts. Upprepa.
- Core alternerande kranar, Sumo Touch Downs.
Träningspass 4 Eskalera –
Escalate är ett Pull-pass som är 34 minuter långt, inklusive en 3-minuters uppvärmning och 1 minuts Cool-Down-träning. Ett utmärkt träningspass, det är något mindre intensivt än Amplify.
Krets 1 :
- Styrka breda rader med halvmåneutfall, storkar med medelstora rader, plankor med flugor (med hantlar). Upprepa.
- Cardio Everest klättrare, sprid Eagle Burpees. Upprepa.
- Kärna Stående Splits.
Krets 2:
- Styrka Supermans. Omvända plankor. Lat Tröjor. Upprepa.
- Cardio hängande bergsklättrare, enbensburpees. Upprepa.
- Core Cykel Crunches med vertikal sax, vridande tummaskar
Krets 3:
- Strength Rock and Roll Squats, Alternativa Crossover Lunges med Curtsy Lunges, Reverse Squats med Bicep Curls (med hantlar). Upprepa.
- Cardio Knee Thrust burpees, Jump Jack Squats. Upprepa.
- Core Side Plank Crunches.
Krets 4:
- Styrka Good Morning-pressar (med hantlar), marklyft med upprättstående rader, diagonala utfall med slag. Upprepa.
- Cardio Lateral Burpees, Squat Jumps. Upprepa.
- Core Ab Hold kranar, delfiner.
Detta är halvvägs. Du kommer att ha gått ner lite i vikt, minskat ditt kroppsfett och ökat din styrka, uthållighet och muskeltonus om du har arbetat hårt.
Tempot och träningen intensifieras ytterligare under de kommande 30 dagarna. Läs vidare för att få reda på vilka övningar du kommer att göra.
Månad 2 Träningsplan Med Komplett Träningslista
Ignite (Konditionsträning).
Ignite är ett intensivt, högt tempo träningspass på avancerad nivå. Det är 30 1/2 minut långt och avslutas med 2 1/2 minuters nedkylningsträning. Det är exakt samma schema som Fire Up. Du kommer att göra det två gånger i veckan under andra halvan. Precis som med Fire Up har Ignite ingen Warm-Up.
Circuit 1 Jumping Jacks. Everest klättrare. Rock Star Jumps. Jogging på plats. Kanonbollshopp. Skridskoåkare. Burpees. Speed Rope. Upprepa.
Krets 2: Alternerande främre snäppspark, stansplankor, raka benpropeller, enkelarmsburpees, dubbel unders, Jump Jack squats, hängande bergsklättrare, rumpspark, längdhopp och spring runt. Upprepa.
Krets 3: Omväxlande björnsparkar, björnkrypningar, krabbasparkar, plyhopp, stötar, korsningar och övre snitt, laterala burpees, åsnesparkar, plankknektar, sprinter på plats. Upprepa.
Push & Pull-övningarna för månad 2 listas nedan
Träningspass 5 Conquer:-
Conquer kan vara ett utmanande träningspass. Den är 34 1/2 minut lång och det finns en 3-minuters uppvärmning i början och en 2-minuters stretching Cool-Down i slutet.
Krets 1:
- Strength Tricep Pushups, Tricep Pushups till Goddess with A Press (med hantlar i andra kretsen), Pushaway Balance. Upprepa.
- Cardio Plie Jumps Running Plank Moguls Repeat.
- Corkcrew Crunches och Rolling Plank Dips
Krets 2:
- Styrka björn med främre spark, skjut genom, knäböj med ett figur 8-pass (med hantlar), Pendelutfall med Halo Chops. Upprepa.
- Cardio Jack Burpees, One Arm Plank Jacks. Upprepa.
- Core Leg Climbers.
Krets 3 :
- Styrka Sit Ups med en bröstfluga, One-Legged Squats (med en hantel), Ab Håller i Planks. Upprepa.
- Konditionssprintar på plats, självmord. Upprepa.
- Core Side-Crunches.
Krets 4 :
- Strength Twists with Twists (med 1 hantel), Cyclone Squats, Duck Walks. Upprepa.
- Cardio Single Leg Mountain Climbers, Switch Kicks. Upprepa.
- Core Side Planks med en Twist.
Träningspass 6 Triumph –
Triumph är ett 35 minuter långt Pull-pass. Börjar med en 3 minuters uppvärmning och avslutas med en 3 minuters nedkylningssträcka. Det är ett fantastiskt styrkepass som riktar sig till alla större muskelgrupper, men det är ganska avancerat.
Krets 1:
- Styrka Marklyft till Bicep Curls till Overhead Pressar, Stork med hammare och backflugor (med hantlar), Stork Rows (med hantlar). Upprepa.
- Cardio enarmiga burpees. 180 rotationer. Upprepa.
- Core Heel Tap, Axelstativ, Double Crunches
Krets 2:
- Styrka Utfall framåt med balans (med en hantel), gör sedan motsatt sida av utfall framåt och arbeta på andra sidan. Lunge, Squat Plyos. Upprepa.
- Konditionsträning enbenshumle , längdhopp Runt runt, Upprepa.
- Core Sit Ups med Roll Backs, Vindrutetorkare
Krets 3 :
- Strength Lat Pulls med Butterfly Bridges (med hantlar), Plankvariationer (med hantlar), Reverse Planks. Upprepa.
- Cardio Cross Jack Punch Combos, Rock Star Knee Tuck Combos. Upprepa.
- Core Boots med tåkranar, squirms.
Krets 4:
- Strength Sledgehammer Squats (med en hantel), Squats med Clean and Press (med hantlar), Side Lunges och Reverse Lunges with a Twist (med en hantel). Upprepa.
- Cardio bergsklättrare med upp/ner-kombinationer, höga knälöpar med en vridning. Upprepa.
- Core Side Planks med rader (med en hantel).
Träningspass 7 Zenith –
Zenith är ett push-pass som varar i 35 minuter. Det börjar med en 3-minuters uppvärmning, följt av 2 minuters stretching för att svalna.
I en 45 sekunder lång introduktion säger Jillian att Jillian måste utföra modifierade versioner av vissa övningar. Hon rekommenderar att andra gör detsamma, om de inte kan utföra den vanliga versionen.
Träningen består av många utmanande kroppsviktsövningar. Dessa varvas med enklare övningar, vilket ger en kort paus från ett träningspass som annars skulle vara omöjligt att se igenom till slutet.
Krets 1:
- Strength Bow, Arrow, Diamond och Deep Squats (med hantlar). Upprepa.
- Cardio Squat Jacks, Plank Moguls. Repetera.
- Core Bird Dogs, Heel Punchers.
Krets 2:
- Styrka Jack LaLanne armhävningar, nedåtgående hundarmhävningar, statisk drake med frontpressar (med en hantel). Upprepa.
- Cardio Sidosparkar , knäböjningar. Upprepa.
- Genomföring av kärna sidoplank.
Krets 3 :
- Styrka armhävningar, Sissy Squat to Side Crows och Static Lunges Med Overhead Hantelpressar (med en hantel). Upprepa.
- Konditionsträning Stående bergsklättrare, Star Jumps.Repeat.
- Kärna Alternerande Javabin Båt Pose, Båt Till Hollow Man
Krets 4:
- Strength Single-Leg Rock & Roll Squats med humle, One Leg Inch Worms, Scorpion Push-Ups till Grasshopper Push-Ups. Upprepa.
- Cardio Bear Kicks, Ninja Jump Burpees. Upprepa.
- Core Extended Planks, Dipping Ab Holds.
Träningspass 8 Apex:-
Apex är ett 35 minuter långt dragpass som inkluderar en uppvärmning på tre minuter i början och en nedkylning på två minuter i slutet. Detta är ett utmanande och intensivt träningspass för avancerade nivåer.
Krets 1:
- Styrka Alternativa Crescent Lunges med rader, Frihetsgudinnan (med en eller två hantlar), 3 Way Pendel Lunges (med en hantel). Upprepa.
- Cardio Split-hopp, upp och över. Upprepa,
- Kärna Två typer av V-Ups.
Krets 2:
- Strength Wheel Push-Ups, Reverse Flies in Superman (med hantlar), L-Sits med Hamstring Curls. Upprepa.
- Cardio Donkey Kick Burpees, kanonbollshopp. Upprepa.
- Core V-Ups, Sit-Ups med Jabs (med hantlar).
Krets 3:
- Styrkeplankor , rader, flugor och latdrag (med en hantel), statiska knäböj med breda rader, omvända knäböj (med en eller två hantlar). Upprepa.
- Cardio Deep Squat Jumps, Side Lunge Touch-Dows.Repeat.
- Core cyklar i båt, spretiga
Krets 4:
- Styrka thrusters och statiska sidoutfall med koncentrationslockar, förlängda morgnar (med hantlar). Upprepa.
- Cardio Lunge Jacks och 3 Way Burpees. Upprepa.
- Core Hissplankor.
Vad Mer Finns I Jillian Michaels BODYSHRED Pack?
Jillian Michaels BODYSHRED-paketet innehåller två bonus-DVD-skivor. En av dem är Opus. Detta är ett intensivt träningspass i högt tempo riktat till motionärer på mycket avancerad nivå.
Övningar inkluderar:
Opus:
Opus är ett 30-minuters träningspass som inkluderar en uppvärmning i 3 1/2 minuter och en nedkylningssträcka i 2 minuter.
Återigen, det är extremt avancerat, så bli inte förvånad om du måste ändra versioner av många av rörelserna.
Krets 1 :
- Styrka Push Upsinto Viktade fågelhundar (med en hantel), Flying Storks och Pissl Squats. Upprepa.
- Cardio Pike jumps, Springing Tripods. Upprepa.
- Core Dragon Flags, Roller Boats (med hantlar).
Krets 2 :
- Styrka Superman till aztekiska armhävningar, viktade ankapromenader (med hantlar), Godmorgon (med hantlar). Upprepa.
- Cardio Kipping Burpees, Ninja Knee Tucks. Upprepa.
- Core Extended One Arm Planks.
Krets 3 :
- Strength Chaturanga Crawlers, Shrimp Squats, One Arm Push-Ups. Upprepa.
- Cardio raka ben upp och över, Donkey Kick Burpees. Upprepa.
- Core Balancing Tiger.
Krets 4 :
- Styrka LaLanes armhävningar till Crucifix Push – Ups, Static Pressar med Superman (med hantlar) och Wheel Push-Ups. Upprepa.
- Cardio Bears to Do Squats och Plank Shoot Throughs. Upprepa.
- Kärnplog till axelstativ och flytande plankor.
Den andra bonus-DVD:n, med titeln Cast & Moves, kommer att lära dig rätt form för alla drag, så att du kan få ut det mesta av programmet och undvika skador.
Övriga Inneslutningar
Jillian Michaels BODYSHRED innehåller även följande träningsverktyg:
BODYSHRED Rotationskalender
BODYSHREDs Rotational Calendar är ett lättanvänt referensverktyg som låter dig snabbt se var du är med dina träningspass. Varje dag beskrivs.
BODYSHRED Fitness Manual
BODYSHRED Fitness-guiden förklarar vetenskapen bakom Jillian Michaels BODYSHRED. Den innehåller också tips som hjälper dig att hålla fokus och förbereda dig mentalt för träningsresan som ligger framför dig.
BODYSHRED60 – Dagens måltidsplan
Jillian Michaels BODYSHRED måltidsplan innehåller matriktlinjer och scheman, såväl som en rad läckra recept som är lätta att förbereda och kostråd.
Jillian Michaels BODYSHRED Sammanfattning
Feedback för Jillian Michaels BODYSHRED har varit extremt positiv. En majoritet av recensenterna är mycket nöjda med programmet. De säger att det hjälpte dem att gå ner i vikt och forma sig.
Träningen utformades för att maximera kaloriförbränningen och fettförlusten. De är strukturerade på ett sätt som säkerställer att din ämnesomsättning är förhöjd både under och efter sessionen.
Enligt Jillian är det inte ovanligt att människor som engagerar sig i detta program tappar så mycket som 9 kg under de första 30 dagarna. Och när träningen roterar för att arbeta på olika kroppsområden, kommer dina muskler att ha gott om tid att återhämta sig, utveckla ton och bygga styrka mellan passen.
Om du letar efter ett utmanande träningspass som gör att du kan skulptera dina muskler, minska ditt kroppsfett och gå ner i vikt, passar Jillian MichaelsBODYSHRED räkningen.
Jillians BeginnerShred är ett bra program för nybörjare om du är ny på att träna. Klicka på föregående länk för att läsa en recension, eller klicka här för att läsa recensioner av några av Jillians andra populära träningspass .
