Hur Man Hittar Motivationen Att Gå Ner I Vikt, även Om Du Aldrig Har Lyckats Förut
Den här artikeln kommer att diskutera hur man hittar motivation att gå ner i vikt.
Det kan vara svårt att hitta motivationen att gå ner i vikt. Det handlar om detta: att gå ner i vikt kräver att man ställer upp mål och sedan arbetar hårt mot dem.
Du kan till exempel sätta upp ett mål att gå ner tio kilo under de kommande tre månaderna. Om du är beslutsam, med rätt kost- och träningsprogram och hjälp av en kalender och en badrumsvåg, kan du enkelt göra detta.
Men att säga till dig själv att du vill gå ner i vikt är inte ett realistiskt mål. Eftersom det inte har något definierat framgångsmått och ingen deadline, är det ett mål som inte är mätbart.
Så innan du ens börjar, bestäm hur mycket vikt du vill gå ner och hur lång tid du vill att det ska ta. Var realistisk. Utmana dig själv, men inte i den mån du siktar på det omöjliga.
Fortsätt läsa för sju tips som hjälper dig att hålla dig till en plan och hitta motivationen att gå ner i vikt.
7 Tips För Att Hitta Motivationen Att Gå Ner I Vikt
1) Gå Ner I Vikt
Det är inget fel med att vilja gå ner i vikt för att se bättre ut, passa in i en mindre klädstorlek eller höja din självkänsla om detta motiverar dig.
Men gå ner i vikt för dig själv, inte imponera på en potentiell partner eller försök hålla fast vid en.
Detta fungerar sällan. Om det misslyckas blir du demotiverad. Sedan kan du gå tillbaka till ditt gamla liv och ångra allt ditt hårda arbete.
Du skulle inte vilja vara i ett förhållande med någon så ytlig. ?
2) Gör Hälsa Och Kondition Till Din Prioritet
Det bästa tipset jag kan ge dig för att motivera dig själv att gå ner i vikt är att göra din hälsa och kondition till ditt huvudmål. Om du gör detta kommer du att vara mindre benägen att äta för mycket och mer sannolikt att hålla kursen.
Forskning har visat att att förlora bara 5 till 10% av din kroppsvikt om du är överviktig har flera fördelar.
Dessa inkluderar en minskning av det onda kolesterolet, förbättrade blodsockernivåer och blodtrycksreglering. Dessa fördelar minskar risken att drabbas av stroke eller hjärtinfarkt.
Andra positiva effekter från att förlora dina överflödiga kilon inkluderar en lägre risk för vissa cancerformer och mindre stress på lederna.
3) Sätt Upp Ett Realistiskt Mål
Underskatta inte hur mycket vikt du måste gå ner. Detta är vanligt, särskilt i den yngre generationen, på grund av vår ideologiska kultur som överbetonar vikten av utseende.
Att se bilder på kändisar med perfekta kroppar på sociala medier varje dag hjälper inte. Bilderna är ofta photoshoppade, även bilder av kändisar med personliga tränare och kockar för att hjälpa till att piska dem i form.
Det är avskräckande att sätta upp ett viktminskningsmål som du inte kan uppnå utan att svälta dig själv. En restriktiv kost kan också vara farlig för din hälsa.
Så innan du påbörjar en diet- och träningsplan är det en bra idé att besöka din läkare, som kan utvärdera och definiera en hälsosam vikt för ditt kön, ålder, längd och kroppstyp.
En säker viktminskningshastighet är inte mer än 1 kg per vecka. Om du tappar mer kommer det att uppstå allvarliga funktionsfel i kroppen, vilket kan leda till farliga komplikationer. Snabb viktminskning kan leda till muskelförlust, organdysfunktion, hudslapphet, brister och inflammation. Dieter baserade på ett kaloriunderskott eller uteslutning från kosten av stora näringsgrupper ökar kroppens mottaglighet för infektioner. Med en sådan diet får kroppen inte de näringsämnen som krävs för dess fulla funktion och upplever svår stress. Som ett resultat ökar koncentrationen av hormonet kortisol i blodet, vilket undertrycker inflammatoriska svar på bakterier och virus. Detta är farligt inte bara genom att försvaga immunförsvaret, utan genom en betydande minskning av förväntad livslängd. I vårt onlineapotek Stark Hane, beställ kvalitetsläkemedel för dig och din familj.
4) Bestäm Hur Ofta Du Ska Väga Dig
Det är en faktor som kan ha en betydande inverkan på din motivation att gå ner i vikt.
Vi fick en gång höra av dietexperter att vi inte borde gå upp på vågen mer än en gång i veckan när vi försöker gå ner i vikt.
Omvänt visar ny forskning att människor som väger sig dagligen har lättare att hålla sig till en diet.
Var och en har sina för- och nackdelar.
Din vikt fluktuerar från dag till dag, ibland till och med med några kilo. Din vikt bör trenda nedåt i minst en vecka om du har följt din tränings- och dietplan. Det kan dock fluktuera från dag till dag.
Att hoppa på skalan dagligen och förvänta sig att siffran ska gå ner varje gång kan avskräcka dig om det inte händer. Om du kämpar för att hålla fast vid din diet kan detta räcka för att du ska ge upp och tänka att det inte fungerar.
För vissa är fördelen med en daglig invägning att om siffran inte sjunker eller den lyder högre, är de motiverade att försöka hårdare.
Bara du kan bestämma vilken metod som är bäst för dig. Börja med en invägning en gång i veckan eller varannan vecka, och justera detta upp eller ner för att passa.
5) Välj En övning Som Du Gillar
Regelbunden träning är en viktig del av viktminskning. Motion och sport kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Det stärker ben och muskler och kan förebygga eller hantera vissa tillstånd.
Träning kan också ge dig en känsla av välbefinnande, speciellt om det är något du älskar.
Även om all träning hjälper dig att gå ner i vikt på lång sikt är det viktigt att välja rätt.
Till exempel, om du väljer en aktivitet för att den bränner många kalorier, men du hatar att göra det, kommer du att leta efter ursäkter för att inte göra det.
Å andra sidan, genom att välja en du älskar, ser du fram emot dina sessioner, så det blir lätt att hålla sig till en regim.
Det kan ta lite försök och misstag för att hitta en träning som du verkligen gillar.
Börja med att fundera på om du föredrar att träna inomhus eller utomhus. Bestäm sedan om du föredrar att träna i en grupp som ett gym eller i ditt eget hem.
Många tycker att grupplektioner hjälper till att hålla dem motiverade. Ett annat alternativ är att anlita en personlig tränare som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Detta kan bli kostsamt.
Om du bestämmer dig för att träna hemma, försök att använda tiden du tränar för att titta på ditt favoritprogram eller lyssna på musik du tycker om. Du kommer att se fram emot dina träningspass och associera dem med att må bra.
En studie som undersökte musikens effekter på träningsprestation fann att deltagare som var motiverade av musik var mer benägna att träna längre och med högre intensitet.
6) Håll En Dagbok över Din Viktminskning Och Träning.
Många studier visar att de som håller koll på sitt matintag är mer benägna att gå ner i vikt och behålla den.
Skriv ner eller registrera online allt du äter vid varje måltid, plus eventuella mellanmål du har.
Att notera hur du kände den dagen är också bra eftersom det hjälper dig att identifiera triggers som kan ha resulterat i överätande.
Med denna information kan du söka mer hanterbara sätt att hantera stress, ilska eller andra negativa känslor.
Du kan också hålla reda på ditt matintag för att hjälpa dig hålla ansvar.
Detsamma gäller träning. Jag har noterat mitt träningsschema i många år. Det hjälper mig verkligen att hålla mig på rätt spår.
Det är också en bra idé att fotografera dina framsteg. Gör detta varje vecka, månadsvis eller enligt det schema du väljer.
Varje dag ser vi oss själva i spegeln, vilket gör det svårt att märka små förändringar. Det kan vara väldigt motiverande att kunna se tillbaka på bilderna du har tagit under din resa.
7) Belöna Dig Själv På Vägen
Belöna dig själv varje gång du når en ny milstolpe. Beroende på hur mycket vikt du behöver gå ner kan detta betyda vartannat, femte eller fler pund.
Du kan också belöna dig själv varje vecka för att du håller dig till din tränings- och dietplan.
Belöningen kan vara att gå på bio, köpa den där nya boken du har velat läsa eller det där nya läppstiftet du har beundrat.
För när du når din målvikt, planera ett större firande. Det här kan vara en resa till ett dagspa, en helg borta med din partner eller den där handväskan du har tittat på i flera månader. Du förtjänar det!
Att Hitta Motivationen Att Gå Ner I Vikt Sammanfattning
Det är viktigt att vara realistisk när man sätter upp mål, oavsett om det är att gå ner i vikt, springa maraton eller städa i garaget. Börja smått, men gör ditt mål tydligt och uppnåeligt.
Det är inte lätt att bli framgångsrik. Du kan ge dig själv en utmaning att gå ner i vikt konsekvent, men förvänta dig inte det omöjliga.
Visst, du kan gå ner 9 kg på en månad, men det här skulle inte vara lätt, så du skulle vara mer benägen att ge upp. Det går också att vara ohälsosam.
Lika viktigt är att du ställer in ditt mål av rätt anledningar, detta är för dig själv. Detta kommer att göra det lättare att hitta den motivation du behöver för att gå ner i vikt.
