HIIT Vs Steady State Cardio Vilket är Bäst För Kvinnor?
Om du är på väg att börja på ett träningsprogram, kanske du tittar på fördelarna med HIIT vs. steady state cardio och vill veta vilken som är bäst för dig. Verkligheten är att du kan dra nytta av att göra antingen eller båda.
Konditionsträning HIIT är mycket populärt bland både män och kvinnor. Vissa kommer dock att finna konditionsträning med stabila tillstånd som de gillar.
Cardio HIIT är den svåraste av de två. Sessioner varar vanligtvis allt från 10 minuter till 30 minuter, med 20 minuter som typiskt.
Den här gången kommer du att träna på maximal intensitet under korta perioder. Du kommer också att ha perioder av vila och lågintensiva kretsar. Konditionsträning, å andra sidan, är mycket mindre belastande.
Exempel är långa promenader eller löpturer, träning på en roddmaskin eller motionscykel eller simning i en pool. Tempot kommer att vara lågt till måttligt under hela passet, vilket gör att du kan träna längre utan att trötta ut dig själv.
Den här artikeln kommer att jämföra HIIT och steady state cardio. Det hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut om vilken som är bäst för dig.
HIIT Vs. Steady State Cardio Som är Rätt För Dig?
Följande frågor kommer att hjälpa till att avgöra om du är en bra kandidat för konditionsträning med HIIT eller konditionsträning i stadigt tillstånd.
-
Hur mycket väger du?
Ju mer du väger, desto mindre sannolikt är det att konditionsträning HIIT kommer att vara rätt för dig. Eftersom HIIT kan orsaka ledvärk och stress, kan du till och med skada dig.
Börja med steady state cardio och ett viktminskningsprogram om du är överviktig. Efter att ha gått ner i vikt, försök att införliva lite HIIT i din träningsplan. Du kommer snabbt att gå ner i vikt och din kropp blir bättre rustad att hantera effekterna av träningspassen.
-
Vilken är din nuvarande konditionsnivå?
HIIT bör endast utföras av personer som redan har en viss kondition. Om du inte har tränat tidigare eller inte på länge, kommer det inte att vara något för dig. Åtminstone kommer du att uppleva svår fördröjd muskelömhet dagen efter ditt första HIIT-pass som kommer att hindra dig från att träna i flera dagar. I vissa fall kan du till och med skada dig själv. Detta skulle innebära att du tillfälligt blir inaktiverad. Dessa människor bör överväga steady-state konditionsträning.
Efter att ha tränat konditionsträning under en månad eller två, inkludera gradvis några korta HIIT-sessioner i ditt träningspass. Öka med tiden tiden du lägger på HIIT och intensiteten på dina sessioner.
-
Hur länge behöver du träna?
HIIT kan göras om din kropp kan hantera det. HIIT är ett bra alternativ för upptagna människor. Regelbundna, korta pass kan tona din kropp snabbt och få dig i form. HIIT är också utmärkt för att förbättra uthålligheten.
-
När kan du träna?
Även om du kan dra nytta av att göra HIIT när som helst, säger vissa experter att de bästa resultaten kommer från tidiga morgonsessioner. Detta beror på att din kropp kommer att bränna mer fett om du tränar på morgonen. Denna typ av träning är känd som ett fastande konditionsträning .
HIIT kan orsaka sömnproblem om du bara har förmågan att göra HIIT på kvällarna. Många människor känner en ökning i energi efter HIIT-träning. Om du inte kan träna på natten, kan det vara en bättre idé att träna konditionsträning i stadigt tillstånd.
Även om åsikterna skiljer sig åt, är många fitnesstränare överens om att konditionsträning HIIT inte bör utföras på fastande mage. Du bör äta något lätt, som en banan eller en proteinshake, om du planerar att träna direkt efter att du har vaknat.
-
Lider du av några skador eller andra hälsoproblem?
HIIT är för dig som redan är vältränad. Om du är osäker på att din kropp kommer att klara sig, tala med din läkare innan du gör HIIT eller något annat träningsprogram. Detta är särskilt viktigt för personer som lider av ledproblem eller hjärtproblem.
-
Vilken är din smärtgräns?
Målet med träning är att förbättra din hälsa och kondition. HIIT kan vara väldigt svårt. Vissa människor kan tycka att det är för tufft och utmattande, trots att träningspassen är korta.
Om du kommer på dig själv hela tiden med ursäkter för att inte träna eller tänka på hur hemska de är, är HIIT inte rätt val. Håll dig till steady state cardio.
HIIT Vs. Steady State Cardio Sammanfattning
Jag hoppas att detta HIIT Vs. steady state cardio-artikeln har gett dig en idé om vilket träningspass som passar dig. Det finns en plats för både konditionsträning HIIT och konditionsträning. Den du väljer bör vara lämplig för dina behov, träningsmål och konditionsnivå.
Du kan förbättra din kondition och gå ner i vikt om du håller dig aktiv och är konsekvent i dina träningsrutiner. När du väl är piggare kan du sakta utmana dig själv med korta konditionsträning HIIT. Gör det du känner är bäst för dig just nu.
