Den här artikeln diskuterar fördelarna med stationära cyklar för viktminskning, muskelstärkning, hälsa och kondition.
Vi kommer också att titta på hur många kalorier som förbränns av stationära cyklar och ett exempel på ett stationärt cykelintervallträningsprogram.
Du kanske letar efter utrustning som hjälper dig att starta ett nytt träningsprogram. Om så är fallet kan du undra över fördelarna med stationär cykel för viktminskning och toning.
Jag satt i samma båt när jag började träna. Det var svårt att välja rätt träningshjälpmedel för mig. Vad skulle jag vilja använda?
Du kan prova utrustningen på ditt lokala gym om du har begränsat utrymme eller budget. Många gym erbjuder gratis eller mycket billiga provperioder eller pay-as-you-go-medlemskap, utan något långsiktigt åtagande.
Fortsätt läsa för att upptäcka om stationära cykelpass är rätt för dig eller inte.
Översikt över Fördelar Med Stationär Cykel
Fördelarna med stationär cykel är många. Den här typen av cykel är praktisk och har många fördelar.
motion kan göras hemma medan du läser, tittar på tv eller lyssnar på musik.
Den stationära cykeln är ett lågpåverkansalternativ för inomhuscykling. Detta gör det till ett utmärkt val för människor på alla konditionsnivåer. Det finns en mängd olika cyklar som passar alla, från nybörjare som letar efter en budgetvänlig modell till erfarna atleter som letar efter ett exklusivt alternativ.
Du får en bättre produkt om du betalar mer.
Dyrare motionscyklar har i allmänhet fler funktioner. Dessa kan inkludera variabelt motstånd och anpassningsbara träningsprogram. Vissa cyklar har också tillbehör som kylfläktar, hyllor för elektroniska enheter och hållare för vattenflaskor. Även om det inte är nödvändigt för att få ett effektivt träningspass, kan dessa funktioner ge trevligare pass.
Men budget-prisade motionscyklar kan fortfarande ge ett bra träningspass.
Video Som Beskriver 10 Fördelar Med Stationär Cykelträning
Fördelar Med Viktminskning Och Muskeltoning
Du kan bli förvånad över att veta hur många kalorier du kan bränna när du cyklar stillastående under träningspass. Det exakta antalet kommer att variera beroende på en rad faktorer. Dessa faktorer inkluderar ditt kön, vikt och varaktigheten av dina träningspass.
En person som väger runt 82 kg och cyklar i måttlig hastighet i 15 minuter för en stationär cykel kommer att bränna cirka 150 kalorier. Om du cyklar i samma hastighet kommer tyngre människor att bränna fler kalorier, medan lättare människor bränner mindre kalorier.
Om din cykel har justerbart motstånd, se till att använda denna funktion. Du kommer att förlora fler kalorier om du ökar motståndet. Dina muskler kommer också att tona snabbare om du använder den.
Vilken typ av cykel du använder kommer också att göra skillnad. Liggcyklar förbränner mindre kalorier än upprättstående cyklar. Men liggande cyklar är ofta mer bekväma, så mer gynnsamma för längre träningspass.
Stationära cyklar kan hjälpa till att stärka dina muskler i de områden du använder mest när du cyklar. Dessa inkluderar hela låret, vaderna och skinkorna. Dina magmuskler kommer också att vara riktade, men inte i samma utsträckning.
Du kan bränna fler kalorier genom att träna stationär cykelintervall.
Intervallträning
Intervallträning är ett utmärkt sätt att öka viktminskningsfördelarna med stationära cyklar. Genom att växla mellan låg,
medelhög och hög intensitet trampa, kommer du att förbränna fler kalorier än när du arbetar i en jämn takt.
Ett enkelt stationärt cykelintervallträningspass börjar med att trampa med nästan 100 % ansträngning i 90 sekunder. Gå sedan tillbaka till cirka 40 % ansträngning i 90 sekunder. Gå sedan rakt ut i 60 sekunder. Sakta sedan ner i 30 sekunder. Upprepa detta, växla mellan hög och låg intensitet under hela din session.
Börja med 15 till 20 minuter, öka detta när din kondition förbättras. Börja ditt träningspass med en uppvärmning som varar 3 till 5 minuter och avsluta det sedan med en nedkylning.
Uppvärmning kan innefatta långsam trampning och stadiga ökningar. För en Cool-Down, minska din cykelhastighet tills du stannar.
När din kondition förbättras, lägg till extra tid till dina intervallpass eller inkludera ett andra set.
Regelbunden användning av en stationär cykel är bra för viktminskning och ton. Denna typ av träning är bra för alla som vill gå ner i vikt och tona sina muskler.
-
För tunga personer
Många människor älskar den låga effekten av stationära cyklar.
Mestaerob aktivitet har potential att skada lederna, särskilt våra knän och anklar.
Till exempel kommer löpning, jogging och även promenader att sätta ett stort tryck nedåt på dina knän varje gång dina fötter träffar marken. Medan rörelsen också är nedåt när du använder en stationär cykel, är mängden påfrestning på lederna mycket mindre.
Det är inte ovanligt att överviktiga personer får skador medan de tränar. Detta beror ofta på att den extra vikten sätter ett stort tryck på lederna.
Så om du kämpar med din vikt och/eller har problem med rygg, knän eller vrister, i allmänhet, kommer du att ha mycket lättare att träna på en stationär cykel än att prova de flesta andra former av aerob aktivitet.
Tillsammans med att stärka och förbättra benens funktion och rörlighet, kommer cyklingen att göra det möjligt för tunga människor att träna och gå ner i vikt över tiden.
Ryggen spelar också in när man cyklar. Att cykla regelbundet kommer att göra din rygg starkare och förbättra din hållning.
Ett problemområde som kan försvåra träning är ryggraden. Men personer med detta tillstånd kan ofta träna säkert och gå ner i vikt genom att använda stationära cyklar.
För minsta möjliga påverkan, använd en liggande cykel .
-
Förbättrar uthålligheten och erbjuder olika hälsofördelar
En annan av de stationära cykelfördelarna är att den förbättrar hjärthälsa och stärker andningsfunktionen.
Aerob träning som stationär cykling kan öka hjärtfrekvensen, hålla den förhöjd under längre perioder och förbättra uthålligheten.
Denna typ av träning kan göras konsekvent och kommer att förbättra ditt hjärtas funktion över tiden. Det kan till och med hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt.
Du kommer att kunna andas djupare och snabbare när du använder en stillastående cykel.
Under denna process kommer dina kapillärer att vidgas, vilket gör att mer syre kan nå dina muskler. Avfallsprodukter, inklusive koldioxid och mjölksyra, kommer att transporteras bort och utsöndras från din kropp.
Andra fördelar inkluderar blodsockerreglering och blodtryckssänkning. Studier har också visat att regelbunden aerob aktivitet kan bidra till att förebygga vissa cancerformer.
Sammanfattning Av Fördelar Med Stationär Cykel
Om du letar efter ett enkelt träningspass för att hjälpa dig gå ner i vikt och
förbättra din hälsa, stationära cykelpass är ett utmärkt alternativ. Tillsammans med att bränna kalorier kommer regelbundna pass att stärka och tona musklerna i din underkropp.
Cykling är en övning med låg effekt som är bra för dig som är överviktig eller har ledproblem.
Dina quads, glutes och vader kommer att vara de primära målen för dina träningspass.
Stationära cyklar tar inte mycket plats. Dessa cyklar är lätta att använda och är mycket prisvärda.
Utmärkt som fristående träning, om du lätt blir uttråkad, testa att kombinera stationära cykelpass med en eller flera andra typer av aerob träning. Att träna på detta sätt kommer att rikta in sig på olika muskelgrupper och hålla dig angelägen. Att blanda ihop saker kan hjälpa dig att bränna fler kalorier på lång sikt.
Som du kan se gynnar den stationära cykeln ett brett utbud av människor i olika åldersgrupper. Om du funderar på att köpa ny träningsutrustning är detta något värt att överväga.
Om du funderar på att köpa en stationär cykel och du är osäker på vilket märke och modell du ska köpa, klicka på den här länken för att läsa recensioner av några av de mest populära modellerna på marknaden idag
