Motståndsbandsövningar för kvinnor är ett utmärkt alternativ om du är trött på att gå till gymmet eller om du känner för att lägga till något nytt till din träningsrutin.
Motståndsband kan användas för att tona och stärka muskler utan att bulta upp.
Till skillnad från hantlar väger de nästan ingenting, vilket gör dem väldigt bärbara. Eftersom de är extremt kompakta kräver de nästan inget lagringsutrymme.
Även om de flesta människor förknippar motståndsband med träningspass i överkroppen, kan de också användas för att tona nedre och mitten av sektionen.
Den här artikeln kommer att ge en översikt över motståndsband, hur man väljer ett träningsband och de bästa motståndsbandsövningarna som ger snabba resultat.
Den sistnämnda kommer att innehålla tre motståndsbandövningar för överkroppen som, när de görs regelbundet, kommer att skulptera och stärka dina armar, övre delen av ryggen och axlarna. Tre motståndsbandsövningar kommer att tillhandahållas för dina ben, glutes och quads. Dessa kommer att forma din underkropp.
Motståndsbandsövningar För Kvinnor Översikt
Träningspass med motståndsband ger ett bekvämt och bekvämt sätt att komma i form. Eftersom träningsbanden är så transporterbara är träningsband ett idealiskt alternativ om du arbetar långa timmar eller reser mycket. De kan stoppas i din portfölj eller resväska, vilket ger dig möjlighet att träna under lunchrasten på jobbet eller på hotellrummet när du reser.
För dem som inte har utrymme eller tid att träna kan träningspass med motståndsband vara ett bra alternativ.
Lämplig för människor i alla åldrar och nivåer av styrka, oavsett om du är intresserad av att bygga definierade muskler eller bara tona upp, kan motståndsbandsövningar hjälpa.
Motståndsbandsövningar för kvinnor fungerar även för män. Dessa övningar kan användas för att ge din kropp ett komplett träningspass. Tre 20-minuterspass tre gånger i veckan räcker för att uppnå bra resultat.
Vilket Träningsband Ska Jag Välja?
Det finns många längder och tjocklekar på träningsband. Varje färg anger bandets styrka, med färgerna som varierar mellan olika märken. Motståndet är större ju tjockare bandet är. Detta kommer att göra träningen svårare.
Du kan köpa motståndsband individuellt eller i förpackningar som innehåller flera band.
varierande styrka. Med antalet tillgängliga alternativ kommer du inte att ha några svårigheter att hitta ett lämpligt band för din styrka.
De enklaste banden att använda är de med lägst motstånd. Dessa band kommer att krävas för vissa kvinnor. Andra kommer att vara bekväma med att börja med högre motstånd.
Efter att ha tränat regelbundet ett tag kommer du att behöva ett starkare band för att fortsätta att utveckla din kondition. Av denna anledning kan det vara en bra idé att köpa ett set träningsband, så att du har band av olika styrka till hands. Detta gör att du kan bygga ditt band efter behov. Att köpa en uppsättning band, snarare än ett enda, kommer också att vara mer ekonomiskt i längden.
Avståndet mellan ditt grepp och bandet kan justeras för att ändra dess spänning. Du måste stå närmare handtaget om du har ett handtag på bandet eller ska fästa det på något, till exempel ett dörrhandtag, för att utföra bicepscurls. Att flytta längre bort kommer att göra det lättare. Din kropps position kommer också att påverka motståndsnivån.
Vissa motståndsbandsövningar för ben, inklusive de tre nedan, kräver ett band med loopar.
Motståndsbandsövningar För Kvinnor Videodemo
Övningar För Motståndsband För överkroppen
De bästa motståndsbandsövningarna för överkroppen riktar sig till hela överkroppen, inklusive alla armar
Viktiga muskelgrupper inkluderar deltoider och triceps.
Deltamusklerna täcker axlarna och överarmarna. Bicepsmusklerna är direkt under deltoiderna. De bildar musklerna du ser när du böjer armarna. Triceps är musklerna på baksidan av överarmarna. Om dina triceps är ur form kommer dina armar att se hängiga ut och se ut som fladdermusvingar.
För att få ut det mesta av dina sessioner, bibehåll korrekt form hela tiden och utför rörelserna på ett långsamt, kontrollerat sätt, med ett avslappnat grepp. Varje övning ska genomföras med 10 till 15 repetitioner. Om möjligt kan du göra hela setet utan att ta en paus. När du är klar med den sista repetitionen i setet, vila i en minut eller två och upprepa sedan sekvensen en eller två gånger.
När du blir van vid att göra motståndsbandsövningar kan du springa igenom hela sekvensen fyra gånger om så önskas. När rörelserna börjar kännas lätta, uppgradera till ett starkare band som utmanar dig mer.
Följande är tre överkroppsövningar för motståndsband för kvinnor som tonar armar, axlar och övre delen av ryggen.
Laterala Höjningar
Huvudfördelarna Laterala höjningar kommer att stärka dina armar och definiera dina mellersta deltoider.
Metod:
1. Placera händerna på mitten av bandet, med axlarna öppna, knäna böjda och armarna vid sidorna.
2. Lyft armarna utåt åt vardera sidan tills de är i linje med dina axlar, se till att sträcka ut armbågarna helt.
3. Sänk långsamt armarna för att återgå till startpositionen.
Fortsätt att upprepa tills du når önskat nummer.
Bicep Curls
Huvudsakliga fördelar
Bicep Curls stärker och formar biceps och överarm.
Metod:
1. Placera ena änden av motståndsbandet på varje hand och stå rakt upp. Dina fötter ska vara ungefär höftbrett isär; dina knän böjs lätt.
2. Håll dina armbågar och armar nära dina sidor och handflatorna vända framåt. Böj armarna genom att föra händerna till axelhöjd.
3. Håll den böjda positionen ett ögonblick innan du sänker armarna till deras startposition.
Upprepa för önskat antal reps.
Tricepsförlängningar
Huvudsakliga fördelar
Triceps Extensions är bland de mest effektiva träningspassen för motståndsband för kvinnor som är inriktade på triceps.
Metod:
1. Fäst ditt Flex-band i en solid förankringspunkt och stå med ryggen mot bandet.
2. Håll dina armbågar och knän böjda och dina underarmar parallella med marken. Linda ena änden av bandet runt varje hand.
3. Sänk och räta ut armarna, för händerna bakom höfterna, böj sedan armbågarna och lyft långsamt upp underarmarna tills de är parallella med golvet.
4. Håll den sista positionen ett ögonblick och sänk sedan armbågarna för att föra dig tillbaka till din startposition.
För önskat antal repetitioner, upprepa rörelserna ovan.
Motståndsbandsövningar För Ben
Därefter kommer vi att titta på tre effektiva motståndsbandsövningar för benen och de primära musklerna de riktar in sig på.
Lateral Band Walk
Huvudsakliga fördelar
Lateral Band Walk riktar sig främst till glutes.
Metod:
1. Kliv in i ett ögla motståndsband, placera det i ankelhöjd.
2. Håll ryggen rak och böj på knäna. Ta sedan ett stort steg till höger med höger ben. Flytta sedan till vänster med vänster ben.
3. Fortsätt gå åt höger och åt sidan i cirka 20 minuter tills du tar slut.
4. För att slutföra en repetition, vänd på rörelsen och gå åt vänster.
Upprepa för önskat antal reps.
Sittande Quad Extensions
Huvudsakliga fördelar
Quad-tillägg är främst för fyrhjulingar.
Metod:
1. Placera din högra fot och fotled i det ögla träningsbandet genom att förankra ena änden i stolens bakben.
2. Lyft långsamt ditt högra ben rakt upp och ut framåt tills det är parallellt med golvet, sänk det sedan långsamt.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
Benadduktorer och adduktorer
Huvudsakliga fördelar
Leg Abductors och Adduktorer riktar sig främst till de inre låren.
Metod:
1. Stå bakom en stol med ett ögla motståndsband runt anklarna, fötterna ungefär axelbrett isär.
2. För att balansera, håll fast i stolens rygg och böj höger fot. Lyft ditt högra ben så högt som möjligt och höj ditt högra ben så högt du kan.
3. Håll den övre positionen ett ögonblick och sänk sedan sakta ner benet tillbaka till dess ursprungliga position.
Upprepa för önskat antal reps.
Avancerar Till Nästa Nivå
Efter att ha gjort armövningar med motståndsband i två eller tre veckor kommer dina armar att kännas starkare och se mer tonade ut. Efter fyra till sex veckor kan du gå vidare till ett kraftfullare motståndsband för att
ytterligare dina framsteg.
Många kvinnor tycker att deras underkroppar är starkare än deras övre. Motståndsbandsövningar för ben kan hjälpa dig att bygga ett starkare band snabbare.
Sista Ord Om Motståndsbandsövningar För Kvinnor
Jag rekommenderar starkt motståndsbandsövningar för kvinnor som letar efter ett effektivt sätt att tona upp sig utan att spendera mycket pengar på eller oroa sig för att hitta en plats att förvara träningsutrustning på.
Använd träningsband är kul. De är lätta och bärbara. De kan packas i ditt bagage för semestern. Förvara några i skrivbordslådan så att du kan tona lite på semestern.
Genom att kunna ge ett träningspass för hela kroppen med ett motståndsband, kommer du att kunna skulptera magra muskler utan att riskera att skada dig själv eller din plånbok. Detta gör dem till ett utmärkt val för människor i alla åldrar och alla med en knapp budget.
