Är Det Lätt Att Följa South Beach Diet?

Om du snabbt behöver gå ner minst 5 kg bör The South Beach Diet stå på din favoritlista. Den skapades av en amerikansk kardiolog 2006. Den har varit en populär diet de senaste 15 åren.

Det var fyra år senare som uppföljaren, South Beach Diet Supercharged , kom ut 2009. Den kom snabbt in på New York Times Best Seller List och stannade där i över fem månader.

Tolv år senare visar dietens popularitet inga tecken på att avta. Det är extremt effektivt och många tycker att det är lätt att följa.

Denna diet är för personer som redan har lite vikt att gå ner. Den som bara vill gå ner några extra kilon kan följa dieten.

Fortsätt läsa för att upptäcka hur kosten fungerar så att du kan avgöra om den är rätt för dig.

Vad är South Beach Diet?

South Beach Diet är ett 3-fas dietprogram skapat av Miami Cardiologist Arthur Agatston, MD. Utarbetad för att förebygga hjärtsjukdomar, blev det snart uppenbart att människor som följde dieten gick ner i vikt och mycket av det.

Grundpelaren i denna snabba viktminskningsdiet är protein-, fiber- och näringstäta livsmedel. Kolhydrater och fetter är tillåtna, vilket är ett avsteg från de flesta viktminskningsprogram. Dr Agatston säger att det inte är kolhydrater eller fetter som orsakar viktökning, utan fel sorter.

Eftersom de är något restriktiva när det gäller matvalen i början, kan vissa personer initialt tycka att kosten är svår att följa. Den är flexibel och kan följas av vegetarianer, veganer eller de med glutenfri kost.

Med denna diet behöver du inte beräkna eller spåra kalorier, kolhydrater, protein eller fett, och de tillåtna portionsstorlekarna är i nivå med vad de flesta av oss vanligtvis äter. Dessutom är dietreglerna väldefinierade, vilket eliminerar alla gissningar.

*

South Beach Diet Framgångshistoria

För att ge dig en uppfattning om hur dieten fungerar, kommer jag att beskriva faserna nedan.

De Tre South Beach Dietfaserna

South Beach Diet Fas 1

Fas 1 av South Beach Diet är den mest restriktiva. Det varar i två veckor. Under denna period är viktminskningen vanligtvis cirka 8 till 5 kg.

Du kommer att äta tre tillfredsställande måltider per dag, tillsammans med två mellanmål och en efterrätt som är hög i protein och låg i socker.

Fjäderfä utan skinn, skaldjur, magert fläsk och nötkött, soja, ost och ägg finns på menyn. En begränsad mängd nötter, bönor och baljväxter är också tillåtna, tillsammans med en måttlig mängd mejeriprodukter med låg och fetthalt, såsom yoghurt och mjölk. Lågkolhydratdrycker och vissa kryddor är också tillåtna.

Under fas 1 tillåts fett med måtta. Dessa inkluderar extra virgin olivolja, rapsolja och avokado. Generösa portioner av livsmedel med lågt GI är tillåtna, med tomater, spenat, broccoli och aubergine bland dessa.

Du kan inte äta bröd, pasta, potatis, ris, frukt, fruktjuicer och stärkelsehaltiga livsmedel som potatis, majs eller ärtor under fas 1 av South Beach Diet. Spannmål och alkohol är inte heller tillåtet.

South Beach Diet Fas 2

+++ Fas 2, är där du bör börja om du vill gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt.

Det finns färre begränsningar i fas 2 av The South Beach Diet. Du kan förvänta dig att stadigt och konsekvent gå ner 1 till 1 kg per vecka under denna del av kosten.

Ett brett utbud av frukter, inklusive päron, persikor, bär, bananer, äpplen, citrusfrukter och meloner, är tillåtna i denna fas. Fullkornsflingor, bröd, pasta och fullkornsflingor är alla tillåtna. Stärkelsehaltiga grönsaker som sötpotatis, butternut squash och pumpa är också tillåtna.

Frukt- och grönsaksjuicer, kaffe, te och vin är tillåtna i denna fas. Du kommer även att kunna, bland andra efterrätter, njuta av chokladkakor eller cheesecake om du är sötsugen.

Du kan söka på internet efter South Beach Diet recept, eller få en South Beach Diet Cookbook. Det finns många att välja på, bland annat en som är lämplig för glutenintoleranta.

Om du inte gillar matlagning, ta en titt på matsortimentet för South Beach Diet. Dessa färdiga måltider inkluderar snackbarer, dietbarer, flingor, smoothies och mer. De smakar bra, och de är bra valuta för pengarna.

South Beach Diet Fas 3

South Beach Diet Fas 3 handlar om underhåll. Det finns ingen matlista för denna fas.

Du kan alltid gå tillbaka till fas 2 om du gör ett misstag i denna fas. Du kommer snabbt att gå ner i vikt om du gör detta.

Om du slutar med dieten och går upp några kilo, gå tillbaka till fas 1 och börja om.

South Beach Diet Provmeny

Följande är en provmeny för South Beach Diet. Detta kommer att ge en uppfattning om vilken mat du kommer att äta under South Beach Diet.

Här är ett exempel på vad du kan äta en vanlig dag under fas 1.

• Frukost Du kan välja mellan en rökt lax eller bakade ägg som serveras med spenat eller skinka. Du kan också ta en kopp te eller kaffe.

• Lunch En typisk lunch på denna diet består av en grönsakssallad serverad med räkor eller pilgrimsmusslor, plus ett glas iste eller mousserande mineralvatten.

• Middag Middag kan grillad fläsk eller tonfisk serveras med grönsaker eller sallad.

• Dessert Läckra desserter inkluderar ricotta cheesecake eller kyld espresso vaniljsås.

• Snacks Dessa snacks inkluderar Muensterost, kalkonrullar och rostade kikärter.

Potentiella Hälsofördelar

Skapat för att hjälpa viktminskning, människor som följer dieten på lång sikt kan uppnå kardiovaskulära fördelar och minska sina kolesterolnivåer i blodet.

Kliniska prövningar har ännu inte genomförts för att bevisa eller motbevisa dessa påståenden.

Men vi vet att en kost baserad på fullkorn, grönsaker, frukt, bra kolhydrater och omättade fetter främjar god hälsa.

Potentiella Risker

South Beach Diet kan följas säkert om det görs enligt anvisningarna.

Ketos kan upplevas av alla som minskar sitt kolhydratintag utöver de rekommenderade nivåerna.

Detta kan hända om dietern inte har tillräckligt med socker (glukos) för energi.

Dessa tillstånd kommer att få kroppen att bryta ner sina fettreserver. Då bildas ketoner.

Biverkningar av ketos inkluderar dålig andedräkt, yrsel, mental trötthet, uttorkning och illamående.

Slutsats

En av de saker jag gillar bäst med den här dieten är dess flexibilitet. Efter att ha slutfört fas 1 av South Beach Diet är det få livsmedel som är helt förbjudna.

Dina alternativ är ännu fler när du når fas 3.

Det finns inga fasta riktlinjer, så det är upp till varje individ att anpassa sina matvanor för att möta dessa krav. Gör detta så blir det lätt att behålla din nya vikt.

Om du får några kilon genom att hänge dig åt, vet du vad du måste göra för att förlora det.

Kokböckerna i sortimentet innehåller hälsosamma och mättande recept som hela familjen kommer att njuta av. De är enkla att tillaga, tar inte för mycket tid och de innehåller alla ingredienser som är lätta att hitta.

South Beach Diet-matsortimentet är idealiskt för icke-kockar som vill följa dieten.

Detta är ett utmärkt val för de tillfällen då du inte känner för att laga mat.

Att alltid ha några av produkterna till hands kommer att göra att hålla fast vid dieten till en enkel process oavsett hur hektiskt livet blir.