I den här artikeln kommer vi att titta på några av de bästa träningsredskapen för magen för hemmet. Alla enheter kommer att hjälpa dig att få asix-pack, men de kan inte utföra magi.
Du kommer inte att se någon muskeldefinition om du har fett runt magen.
Så om du inte är en av de sällsynta människor som kan äta vad som helst utan att gå upp i vikt, kommer du också att behöva göra regelbundna konditionsträningar och äta förnuftigt för att minska din nivå av kroppsfett.
Vi kommer att visa dig hur du förbättrar utseendet på dina magar och stärker din core. En stark kärna kommer att förbättra din hållning och förhindra smärta i nedre delen av ryggen.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om den bästa utrustningen för magträning för hemmet.
Bästa Magträningsutrustningen
1.Sitt upp bänk
Sit-Up Bench eller Ab Bench är ett mångsidigt träningshjälpmedel som du kan använda för att tona och stärka hela din övre och nedre mage och dina snedställningar. De flesta övningar görs på brädan med fötterna instoppade under ändstöden. Från denna position kan du göra övningar som Sit-Ups och Crunches.
En justerbar bänk kan användas på tre sätt för att maximera nyttan av övningarna. Den kan användas som en platt, lutande eller lutande bänk. DoDecline Sit Ups för det mest utmanande träningspasset.
Om du har ont om plats, leta efter en hopfällbar Sit Up Bench som du kan lagra mellan träningspassen.
2. Power Tower
Power Tower är också känt som Knee Raise Station. Det är en fristående Pull Up Bar. Detta används för att arbeta
Den kan användas för hela din över- och underkropp.
Studier av dess fördelar visade faktiskt att det ger bättre resultat än traditionella Crunches. Enhetens ram är stationär och tränaren utför rörelsen genom att använda sin egen kroppsvikt.
Knähöjningen är ett bra exempel på en magövning som du kan göra på Power Tower. Den riktar sig främst till dina nedre magmuskler.
För att göra en knähöjning, stå i den vertikala knähöjningsstationen, vänd utåt. Vila underarmarna på maskinens handtag för att stödja din vikt och lyft upp fötterna från marken. Med ryggen vilande mot ryggstödet, böj knäna, lyft upp dem till höftnivå samtidigt som du spänner dina höfter. Vrid mittsektionen samtidigt som du lyfter på knäna för att arbeta med dina snedställningar.
För att öka intensiteten, höj benen rakt ut framför dig i höjdled, eller bär en viktväst , ankelvikter eller strapone änden av ett motståndsband runt fötterna och fäst den andra änden i botten av tornet. Alternativt kan du hålla en hantel mellan varje fot medan du utför knähöjningarna.
3. Dra upp stången
Om du vill kunna göra Chin Ups och Knee Raises och du inte har utrymme eller budget för ett Power Tower, är Pull Up Bar ett bra alternativ. Även om du inte kommer att kunna arbeta så många muskelgrupper med Power Tower, kommer det att ge ett bra träningspass för överkroppen och magen.
Andra alternativ än de fristående tornets Pull Up Bars inkluderar avtagbara dörröppningsram Pull Up Bars samt permanent fästa Pull Up Bars.
Dörröppningsram Pull Up Barer är fästa på en dörrkarm. Dessa barer är ett bra alternativ för dem som vill kunna förvara enheten mellan träningspassen. Nackdelen med detta är att din dörrkarm måste vara tillräckligt stark för att bära din vikt. Din dörr måste också vara tillräckligt stor för att hålla stången. Innan du köper, mät din dörr och hänvisa till Pull Up Bar-tillverkarens specifikationer för att se om den är lämplig.
Permanent fäst Pull Up Barsbolt på dörrkarm, tak eller balkar. Ett system kan köpas för att montera konsoler eller stänger och göras unikt.
4. Romersk stol
Den romerska stolen är en viktig utrustning för bästa magövningar. Också
känd som hyperextensionsbänken, dess huvudfokus är ryggen, men den kan användas för att träna nästan alla muskelgrupper inklusive mage, hamstrings och glutes.
Godkänd av fysioterapeuter som ett sätt att behandla ryggsmärtor, är det också användbart för att förbättra hållningen och rehabilitera från en skada.
Roman Chair Twist är en av de mest effektiva magövningarna som du kan göra med denna apparat. För att göra en Roman Chair Twist, sitt på bänken och fäst toppen av dina fötter under stolsdynan. Spänn magen, luta dig bakåt, vrid midjan från sida till sida. Lyft dig själv igen och upprepa sedan rörelsen för önskat antal reps.
För att intensifiera träningen, utför övningen medan du håller en viktplatta på armlängds avstånd.
5. Balanstränare
Balance Trainer är ett utmärkt träningshjälpmedel som kan användas för att träna hela kroppen eller för att fokusera på specifika områden som magen. Bestående av en plan plattform på ena sidan och en böjd gummikupol på den andra, kan enheten användas med båda sidorna vända uppåt. Oavsett hur du använder den, kommer dess yta att vara instabil, vilket kräver att du engagerar dina kärnmuskler för att bibehålla balansen.
Följande är två enkla men effektiva magövningar som kan göras på en Balance Trainer.
Med din kupolformade sida uppåt måste du först inta en plankposition. Din högra underarm ska vila på kupolen. Låt sedan din högra axel böjas så att din vikt ligger på din högra underarm. Arbeta sedan på vänster sida. Upprepa, alternera sidan ditt arbete.
Du kan göra detta till en svårare träning genom att vända bollen så att den är på toppen. Du kan också gunga från ena sidan till den andra i en plankposition. Du måste vara mer försiktig för att säkerställa att plattformen är stabil. Denna övning är svårare än den första.
Tillsammans med att rikta in dina magmuskler, kommer denna övning att arbeta med dina armar och ditt bröst. Det blir lättare om du inte kan balansera brädan. För att göra det enklare, placera fötterna ungefär på börbredden.
6. Ab rullhjul
Ab Roller är en enkel och billig träningsutrustning för mage som är lätt och bärbar. Består av ett hjul med två handtag
utskjutande från dess mitt, är den primära Ab Roller-övningen Rollout.
Börja med att lägga dig på rygg med Rollern framför. Ta tag i handtagen, skjut sedan långsamt Ab Roller framåt tills dina armar sträcks rakt ut framför dig.
Efter att ha hållit positionen i några sekunder, återgå långsamt till startpositionen.
Rulla ut åt ena sidan, inte rakt fram, för att arbeta med dina snedställningar.
För ett mer utmanande träningspass kan övningen göras från stående position med hjälp av en vägg för att hindra dig från att rulla för långt framåt.
Sammanfattning Av Den Bästa Träningsutrustningen För Magen
Jag hoppas att den här artikeln om den bästa träningsutrustningen för magen hjälper dig att bestämma vilken, om någon av utrustningen, som passar dig.
Det finns massor av kroppsviktsövningar som kommer att få dig upprätt, definierad mage utan att använda någon utrustning. Personligen tycker jag att det är lättare att hålla fast vid en magrutin när jag använder träningsutrustning för magmuskler. Oavsett vilken väg du väljer att gå, var konsekvent och du kommer att få resultat.
