Den här artikeln kommer att diskutera 10 vinterträningstips som hjälper dig att hålla dig i form oavsett hur vädret är.
Vintern närmar sig och dagarna blir kortare, mörkare och kallare. Viljan att vila kan bli stark.
Det är viktigt att vi håller oss aktiva hela året, inte bara under de månader vi vill gå till stranden. De flesta av oss tenderar att äta mer kolhydratrik och bekväm mat när temperaturen sjunker.
Att hålla sig till ett träningsprogram under hösten och vintern kommer också att hjälpa dig att slå säsongens blues. Du kommer också att vara redo för varmare väder om ett ögonblick.
Vinterträningstips För Kalla Klimat
1. Spring mot vinden
När du springer för att förbättra muskelstyrkan, spring mot vinden snarare än med den. Att göra det kommer att kräva betydligt mer ansträngning än att springa med vinden, gör det i början av ditt träningspass när du har mer energi. Det kommer att kännas lättare då, och du kommer att kunna lägga mer kraft på din löpning.
Försök inte bekämpa vinden. Håll takten hanterbar och luta dig mot vinden. Under varmt väder, gör det omvända, så att vinden kyler dig i slutet av ditt träningspass.
2. Kontrollera dina löparskor
Studier utförda i USA och Storbritannien fann att när temperaturen sjunker, minskar våra löparskors förmåga att absorbera stötar. Skons EVA-skum stoppning stelnar när de utsätts för låga temperaturer. Skor blir mindre flexibla när detta händer och våra fötter kommer i kontakt med skorna på ett mindre, mer specifikt område. Detta är jämförbart med att springa på ett hårdare underlag.
Med mindre stötdämpning ökar risken för skador. Det kommer också att tvinga dig att arbeta hårdare, vilket är demotiverande. Detta kan förhindras genom att välja skor med mjuk sula eller köpa nya skor när EVA-skummet börjar slitas. Om innersulan blir sliten bör du inspektera dina skor regelbundet och kasta ut dem.
3. Träningsrestriktioner
Löpning är en populär sport som innebär intrång, men det är också möjligt att införliva det i vilken annan aktivitet som helst. Ta löpning som ett exempel: Sätt upp dig som mål att springa minst 1 mil per dag i 30 dagar i följd och håll dig sedan till det. Om löpning inte är din grej, cykla, ro, använd en elliptisk maskin eller gör någon annan form av träning.
Gör 50 armhävningar per dag eller följ ett träningsprogram P90X3 och missa inte en enda dag. Tanken är att genom att göra din valda aktivitet i 30 dagar kommer det att bli en vana.
4. Gör en satsning
Du kan satsa med din vän att du kommer att springa X miles eller träna X antal minuter varje vecka.
Om du når dina mål måste din vän göra en liten donation till din valda välgörenhet. Om du misslyckas måste du donera till den välgörenhet de valt. Detta kan hjälpa till att hålla dig ansvarig, och det är en win-win-situation för alla. Du kan till och med inspirera din vän att gå med dig.
5. Njut av det kallare vädret
Det kan vara svårt att hålla motivationen uppe när du tränar i kallt väder.
Uppsidan är att träning känns lättare när temperaturen är lägre. Detta gör att du kan arbeta hårdare och uppnå bättre resultat.
Beroende på var du befinner dig kanske du också kan träna kallt väder som skridskoåkning eller ishockey.
6.Ha en bastu
Efter en hård dag med träning kan du koppla av i bastun. Du kanske till och med känner dig piggare.
Forskning från University of Otago i Nya Zeeland fann att personer som tränade i tre veckor i en bastu ökade sin förmåga att springa längre sträckor.
7. Håll händerna kylda
Rätt klädsel kan göra dina träningspass roligare, oavsett årstid. Lager gjorda av tyg som leder bort svett hjälper dig att hålla dig torr.
Att bära handskar kan verka som en bra idé när det är kallt ute, men så är inte fallet. Uppvärmning kan göra att våra muskler blir trötta. Handskar hjälper till att minska värmeförlusten genom våra handflator, vilket är ett viktigt sätt för oss att kyla ner.
Studier har visat att motionärer med kalla händer kan träna dubbelt så länge som de med varma händer. Håll händerna varma ute genom att bära handskar. När de är varma, ta av handskarna för att svalna.
8. Ökad kaloriförbränning
Det bästa med träning i kallt väder? Det bränner fler kalorier än temperaturen.
När man tränar i varmt väder är svettningar ett vanligt symptom. Detta ger intrycket att vi jobbar hårt, men dess interna värmeproduktion som bränner kalorier.
Svalare temperaturer kan också öka ämnesomsättningshöjande brunt kroppsfett.
9. Träna på morgonen
Forskning har visat att träning tidigt på morgonen är mer effektivt för människor att hålla fast vid ett träningsprogram.
Om du inte är en morgonmänniska, sova i din träningsutrustning. Ställ din väckarklocka och lämna den på andra sidan rummet så att du måste resa dig för att stänga av den. Dina löparskor bör lämnas bredvid din väckarklocka. När du väl är uppe behöver du bara ta på dig skorna och ge dig ut på gatan eller hoppa på löpbandet.
10. Träna inte om du är sjuk
Även den mest engagerade motionären kan bromsas av vinterförkylningar eller insekter. Du kan träna om dina symtom inte är tillräckligt allvarliga för att orsaka huvudvärk eller nysningar i nacken. Om du å andra sidan har feber eller frossa, kraftig hosta eller värk, kommer du att få bättre vila.
Det är till och med bäst att avstå från träning om du är förkyld i huvudet. Din kropps immunsystem kommer att försöka bekämpa det, och träning kommer att ta resurser från det. Lyssna på din kropp. Lyssna på din kropp.
Sista Tankar Om Vinterträningstips
Använd ovanstående vinterträningstips för att hjälpa dig att hålla dig aktiv även under de kallaste dagarna.
Det finns många inomhuspass du kan göra om du inte orkar gå ut. Ju tidigare du kommer igång desto bättre. Dessa DVD-skivor är bra när temperaturen sjunker. Läs recensioner om de bästa DVD-skivorna för hemtrening.
