Kickboxning För Fitness Och Fördelarna Med Kickboxning För Kvinnor

Den här artikeln kommer att diskutera kickboxning som en fitnessövning, dess fördelar för kvinnor och dess negativa effekter.

Fram till relativt nyligen genomfördes kickboxning för fitness nästan enbart av män.

Detta förändrades när flera kvinnliga kändisar avslöjade att kickboxning hjälpte dem att hålla sig i form och friska.

Även om män fortfarande är huvuddeltagarna, uppskattas numera fördelarna med kickboxning även av kvinnor som letar efter en spännande och intensiv träningsaktivitet med låg effekt som gör det möjligt för dem att snabbt förvandla sina kroppar.

Med sitt fokus på kampsportstekniker och konditionsträning, när det utförs som träning, är fördelarna med kickboxning för fitness obestridliga.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om dem och vilken utrustning som krävs för att komma igång.

Vilken Utrustning Behöver Jag?

Precis som när du tränar boxning för att träna behöver du vanligtvis lite utrustning för att träna kickboxning. Du behöver ingen utrustning om du skuggboxar och bara rör dig i luften.

Skor är valfria. Om du föredrar att bära dem när du tränar är crosstrainingskor ett bra val eftersom de ger stöd och stabilitet, samt är lätta och flexibla.

Om du ska använda en boxningssäck behöver du också ett par 397 gm eller 454 gm boxningshandskar, benskydd, fotledsskydd och handledslindor. Människor som planerar att sparra med en partner kommer också att behöva lämpliga skyddande huvudbonader och ett munskydd.

23-minuters Kickboxningsträning

Kickboxning För Fitnessfördelar

• Lämplig för alla konditionsnivåer

Kickboxning passar alla konditionsnivåer och former. Även om det är intensivt och fartfyllt kan du anpassa rörelserna för att passa dina behov och röra dig i din egen hastighet.

Kickboxings förmåner är nu tillgängliga för alla, även nybörjare.

OBS: Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon ny träningsrutin, inklusive kickboxning.

• Bränner kalorier och kroppsfett

Kickboxning kan hjälpa dig att bränna upp till 750 kalorier per timme, vilket motsvarar 1 kilogram. Du kan bränna så många som 900 kalorier per 60 minuter om du lägger till konditions- och jumprope-sessioner.

Det exakta antalet kalorier kommer att variera beroende på faktorer, inklusive din vikt och hur mycket ansträngning du lägger ner.

En av de viktigaste fördelarna med kickboxning är att det hjälper till att bränna magfett snabbt. Visceralt fett är också känt som fult och kan vara farligt.

En fet mage är farligare än överskott av lår- eller rumpafett.

En studie publicerad i American Journal of Physiology fann att regelbunden aerob träning, som kickboxning, kan minska visceralt fett snabbare än styrketräning. Kickboxning bränner 67 % mer kalorier än motståndsträning när den görs under samma tid.

• Ökar uthållighet, hjärthälsa och uthållighet

Som tidigare nämnts kräver kickboxning att du kontinuerligt och snabbt flyttar flera delar av din kropp samtidigt.

Denna konstanta rörelse ökar blodflödet och cirkulationen och ökar hjärtfrekvensen för att ge en utmärkt kardiovaskulär träning. Med tiden kommer detta att påverka din energi, uthållighet och uthållighet positivt.

• Tonar hela kroppen

Kickboxning engagerar alla kroppens muskler och erbjuder en total träningspass för kroppen. Regelbundet deltagande kommer att stärka din core, bröst, axlar och rygg, definiera dina magmuskler och ge dig en mindre midja och tonade armar, ben och skinkor.

Core och abs är de första som blir starkare och tonade. Anledningen till detta är att för att hålla balansen under träningen; du kommer kontinuerligt att engagera dessa muskler.

• Förbättrar balans, koordination och flexibilitet

En annan av fördelarna med kickboxning du kommer att uppleva är att det kräver att du utför flera

Du kan utföra flera rörelser samtidigt, ofta stå på ett ben. Med tiden kommer denna hållning att förbättra din balans och stabilitet.

När du sparkar och slår måste du koordinera dina arm- och benrörelser för att hålla dig upprätt. Detta kommer att förbättra din koordination.

För att blockera, undvika, sparka, slå och utföra de andra rörelserna som den här typen av träning kräver, måste du böja och sträcka ut kroppen helt. Du blir mer flexibel som ett resultat.

Regelbundna kickboxningspass är intensiva och snabba, vilket ökar din uthållighet och uthållighet.

• Träningspass är energigivande, varierande och roliga

Det finns inget monotont med kickboxningspass. En kombination av boxning, kampsport och aeroba rörelser, sessioner är snabba, dynamiska, varierande och roliga.

Inga två sessioner är den andra lik, så var och en är fräsch och rolig.

• Reaktionstiden förbättras

När du kickboxar mot en motståndare kommer du ständigt att blockera, undvika och väva som svar på deras handlingar när du planerar dina egna drag.

Dina rörelser kommer att vara liknande när du använder en boxningssäck, med den som din motståndare.

Denna kontinuerliga rörelse över tiden kommer att förbättra din reaktionstid och gör att du kan förutse och motanfalla med större precision.

• Minskar stress och frigör endorfiner

Kickboxning kan också minska stressnivåerna tack vare dess kampsport och konditionsaspekter, vilket gör det till ett utmärkt sätt att bli av med ångest.

Träningen stimulerar även produktionen av endorfiner i kroppen. Dessa kemikalier förbättrar humöret och låter oss slappna av. Dessa kemikalier gör oss glada och positiva, vilket kan pågå i timmar efter att vi avslutat våra träningspass.

• Lär ut självförsvar

Dagens värld kan vara farlig, och kickboxning för kvinnor (och män) ger oss ett sätt att försvara och skydda

Vid behov kan vi hjälpa till.

För att skydda dig själv i en nödsituation kan du använda alla rörelser: sparka, slå och väva.

Kickboxning kan också hjälpa dig att mäta avstånd genom att tillåta dig att slå, väva och kasta sparkar eller slag.

Denna färdighet kommer att göra det lättare att försvara dig själv med kraft och precision utan att komma för nära din angripare och därför utsätta dig själv för risker.

Du kan också träna kickboxningsrörelser ensam på en slagbox. Detta kommer att lära dig hur du får kontakt med din angripare utan att tveka.

• Bygger självförtroende

Du kan ha förtroende för dina förmågor och självförsvarsförmåga om det behövs.

Självförtroende byggs också av känslan av prestation som kommer med att bemästra en ny färdighet.

Därefter ska vi titta på de negativa effekterna av kickboxning.

Negativt Med Kickboxning

Som du kan se är fördelarna med kickboxning för kvinnor många. Men innan du gör det är det också viktigt att känna till de negativa effekterna av kickboxning för att ge dig hela bilden.

• Stor påverkan

Kickboxningsträningar har stor effekt, så de är inte det bästa träningsalternativet om du lider av ryggsmärtor eller har problem med dina knän.

• Hög risk för skador

Träning innebär en större skaderisk än andra typer av träningspass. De flesta skador orsakas av deltagare som använder felaktig form, eller som tränar i högt eller intensivt tempo.

Att träna mer än fyra gånger i veckan kan leda till ansträngda leder orsakade av repetitiva högintensiva rörelser.

Sista Tankar Om Fitness Kickboxning

Kickboxning är en populär träningsform som har ökat i popularitet de senaste åren.

Genom att erbjuda många hälso- och fitnessfördelar, kommer regelbundna pass att göra det möjligt för dig att bli starkare och se en synlig förbättring av din muskeltonus inom några veckor efter att du påbörjat ett kickboxningsprogram.

Oavsett om du är en fitnessfanatiker eller precis har börjat träna kan denna snabba sport hjälpa dig att nå dina träningsmål. Kom bara ihåg att gå försiktigt fram om du lider av ledbesvär.