Det finns flera fördelar med kroppsviktsträning. En av de viktigaste är det faktum att du inte behöver använda någon träningsutrustning.
Det kan tyckas omöjligt att få ett bra träningspass utan maskiner eller vikter. Det är inte sant.
Denna typ av träning, som bara använder din kroppsvikt, kan förbättra din kardiovaskulära hälsa, muskeltonus och atleticism. Du kommer också att förbättra din balans och öka ditt rörelseomfång.
Om du någonsin har gjort push-ups, knäböj eller utfall, kommer du att veta hur effektiva dessa kroppsviktsövningar är. Detta är bara några exempel på de många kroppsviktsövningar som kan inkluderas i denna kategori.
Fördelar med kroppsviktsträning kan upplevas av människor oavsett konditionsnivå. Rörelserna är lätta att lära sig, vilket gör det till en idealisk träningsform om du precis har börjat din träningsresa. Skaderiskerna är låga eftersom många av dessa rörelser har låg effekt. Det är dock viktigt att använda rätt form.
Ansträng dig och var konsekvent, och kroppsviktsträning kan få dig till ditt livs bästa form.
I den här artikeln om fördelarna med kroppsviktsträning kommer vi att titta på fördelarna och nackdelarna med kroppsviktsövningar. Den här artikeln kommer att diskutera fördelarna och nackdelarna med kroppsviktsträning.
5 Fördelar Med Kroppsviktsträning
1. Ingen utrustningskrav
Kroppsviktsträning har en av de största fördelarna. Det kräver inte ofta någon utrustning.
Du kommer inte ha kostnaden för att köpa träningsredskap eller maskiner eller gå med i ett gym, och du behöver inte hitta plats att bo
träningsredskap. Om du bor på ett litet utrymme gör detta det möjligt att göra kroppsviktsövningar.
En annan fördel med den här typen av träning är att du utan att behöva montera träningsutrustning kan komma igång direkt. Dina träningspass blir också kortare, eftersom du kommer att kunna växla mellan de olika övningarna utan att behöva flytta från en träningsmaskin till en annan eller byta träningsredskap för att rikta in dig på en annan muskelgrupp.
En bänk, en stol eller en säng kan vara fördelaktigt för kroppsviktsövningar som Tricep Dips och Split Squats på nybörjarnivå.
2. Låg påverkan
Även om inte alla kroppsviktsövningar kan anses ha låg effekt, finns det många som är det. Exempel inkluderar utfall, knäböj, armhävningar, väggsittningar, plankor, sidoplankor, bergsklättrare, tricepsdippar, björnkrypningar och trappsprintar. Dessa övningar är skonsamma mot lederna, även för personer med ledvärk eller inflammatoriska sjukdomar.
OBS Om du lider av kroniska knä-, fotleds-, höft- eller ryggsmärtor, fortsätt med försiktighet. Innan du gör denna övning, eller någon annan typ, kontakta en läkare.
3. Alla konditionsnivåer är välkomna
Kroppsviktsträning är möjlig för alla oavsett konditionsnivå.
De flesta kroppsviktsövningar är förenklade till sin natur, så även en nybörjare kommer att kunna utföra rörelserna genom att lägga till modifieringar till de tuffare, om det behövs. Ett exempel är att göra sit-ups med böjda knä, snarare än vanliga.
Avancerade rörelser kan vara mer utmanande för erfarna motionärer. De kan också öka hastigheten de tränar med och antalet reps som de gör.
4. Multifunktionell
Du kan använda kroppsviktsövningar för att bygga muskler, gå ner i vikt och förbättra din kondition. Det finns bokstavligen hundratals kroppsviktsövningar. Det är möjligt att designa ett träningspass som passar dina behov och hjälper dig att nå dina träningsmål.
Crunches, Bicycle Kicks och Planks är alla bra sätt att tona din core och förbättra dina magmuskler. Om du vill rikta in dig på din överkropp, inkludera armhävningar, armhävningar med omvänd benlyft, pull-ups och triceps. För att utveckla din underkropp, lägg till Air Squats, Squat Jumps,
Walking Lunges och Jumping Lunges.
Gör högintensiva övningar som Mountain Climbers, High Knees och Burpees för att gå ner i vikt och förbättra konditionen. Att hoppa över är också ett bra alternativ.
Tillsammans med de andra associerade fördelarna hjälper kroppsviktsövningar som Pistol squats (squats med ett ben) till att förbättra balansen genom att tvinga oss att använda fokus och kontroll för att utföra rörelsen.
5. Bekvämt
En annan av de stora fördelarna med kroppsviktsövningar är att de kan göras praktiskt taget var som helst, inomhus eller utomhus. Många kräver bara ett litet område med ledigt utrymme. Det finns ingen anledning att gå ut om du inte vill. Detta innebär att även hektiska dagar, kan du fortfarande få in några cardio och stärkande rörelser.
Du kan träna på din bakgård eller i en park om vädret är bra. Du kan också fortsätta dina träningspass medan du är på semester utan någon utrustning.
Muskeltonande Kroppsviktsträning För Kvinnor
2 Nackdelar Med Kroppsviktsträning
Även om kroppsviktsträning har några utmärkta fördelar, har den också ett par nackdelar, som vi kommer att titta på nedan.
1. Begränsad muskelbyggande potential
Traditionella styrketräningspass gör att du kan förbättra tonen i dina muskler avsevärt. För att skapa bulk när du tränar kroppsvikt behöver du också använda en viktmaskin, fria vikter, kettlebells eller liknande.
2. Begränsad muskelkraftförbättring
Att lyfta vikter utan kroppsvikt är mycket bättre än kroppsviktsträning om ditt mål är att öka muskelkraften och förbättra din form för andra sporter.
Sista Tankar Om Kroppsviktsträning
Även om du inte har tid eller resurser att träna kan kroppsviktsträning ge dig ett bra träningspass.
utrustning. Bekväma och mångsidiga kroppsviktsövningar gör att du kan träna praktiskt taget var som helst där du har en liten yta med ledigt utrymme.
Oavsett om du vill öka din styrka och muskeltonus, förbättra din ledfunktion eller allmän hälsa och kondition, kommer kroppsviktsövningar att göra det möjligt för dig att göra allt detta och mer.
Kroppsviktsträning är bra för alla konditionsnivåer. Det är ett bra alternativ för alla, men det rekommenderas inte för dem som vill bulka upp och få explosiv muskelkraft.
