Konditionsträningsmaskiner ger oss ett effektivt sätt att förbättra vår hälsa, bränna fett och bygga muskler, men följande 5 konditionsmisstag kan hindra dina konditionsframsteg.
Många människor skulle föredra att träna hemma, inklusive jag själv. Detta beror på att du kanske inte får så mycket nytta om du inte läser fitnesstidningar eller använder träningssajter online.
Skillnaden mellan ett supereffektivt och ett mediokert träningspass handlar ofta om att göra några mindre ändringar i dina rutiner. Det är vettigt att få ut det mesta av dina träningspass, eftersom du lägger ner ansträngning och tid.
Den här artikeln kommer att diskutera de vanligaste konditionsfelen människor gör med en elliptisk tränare eller löpband, en stationär cykel, en roddanordning, en trappklättrare och en elliptisk tränare.
5 Cardio Misstag Och Hur Man Slutar Göra Dem
- LÖPBAND FEL
Försök att hålla huvudet i våg och blicka rakt fram när du använder löpbandet. Om du studsar upp och ner och flyttar huvudet från sida till sida när du springer kan du anstränga nacke och axlar. Denna överdrivna rörelse och ryckiga steg kan uppstå om du saknar flexibilitet. En enkel övning som tar itu med detta är Leg Swings.
Bensvängningar utförs genom att hålla i styret på löpbandet och stå på ett ben. Det andra benet hålls upp och svängs fram och tillbaka, utan att flytta överkroppen. Se till att träna båda benen.
Ett annat vanligt löpbandsmisstag är att alltid träna i samma takt och intensitet. Om du vanligtvis gör långa löpturer med löpbandet placerat plant, försök att blanda ihop saker. Du kan introducera kortare, mer intensiva sessioner genom att ändra din hastighet och vinkeln på kortleken. Börja med kortleken lutad till 2 procent, och arbeta dig gradvis upp till 10 procent när du anpassar dig och din kondition förbättras. Om lutningen blir för brant, sakta ner tempot.
-
ELLIPTISKA TRÄNARE FEL
Ett av de vanligaste konditionsmisstagen människor gör när de använder en ellipstränare är att arbeta med för lite motstånd. Du bör använda dina ben för att få ut det bästa av dina pass.
muskler för att flytta rampen, inte lita på momentum för att göra mycket av arbetet åt dig.
Stå upprätt när du använder din elliptiska. Du kommer att kunna stärka din kärna genom att stå rak när du använder en elliptisk. Att luta sig mot armstöden hjälper dig att bränna fler kalorier.
Även om jag älskar min ellipstränare kan det bli tråkigt. Intervaller kan hjälpa dig att undvika detta och optimera dina träningspass. Försök att gå all out i 30 sekunder varannan minut innan du saktar ner till en vanlig takt. Öka gradvis din ansträngning och hastighet och minska din återhämtningstid. Glöm inte att arbeta med armarna!
-
STATIONÄR CYKEL FEL
Människor gör ett vanligt misstag när de använder stationära cyklar. De justerar inte höjden på sitt säte. Den ska inte vara för låg. Dina knän och ben kommer att bli tröttare om det är för högt. Dina höfter kommer att röra sig från sida till sida om sätet är för högt. Detta kan leda till ineffektiva träningspass.
För att bestämma rätt höjd, sitt på sätet med hälarna i mitten av pedalerna. När dina fötter är på den lägsta rotationspunkten bör dina ben vara helt utsträckta. Denna position gör att du kan böja dina knän bekvämt utan att anstränga dem.
Det är vanligt att hålla tempot jämnt när man gör löpbandsövningar. Prova att variera intensiteten genom att köra på full fart i 30 till 60 sekunder och sedan lätta tillbaka under samma tid. Öka gradvis tiden du spenderar hårt till tre minuter, upprepa sekvensen i 15 minuter.
En annan sak du kan göra är att stå korta stunder medan du trampar. Detta hjälper dig att rikta in dig på olika muskler och öka din träning.
-
RODDMASKIN FEL
När man använder en roddmaskin är det vanligt att folk låter händerna stöta mot knäna. Detta kan leda till obekväma rörelser. För en flytande rörelse, tänk på att varje slag är påhittat
Du kan räkna upp och ner genom att dela upp det i tre delar.
På punkt 1, skjut benen framåt, luta dig bakåt och sväng kroppen uppåt. Vid räkning 2 drar du armarna mot dina revben. Vid punkt 3 sträcker du ut armarna framåt och svänger kroppen framåt med början vid höfterna. Sedan på räkning 1, lyft benen uppåt när handtaget har nått dina knän.
Du kommer att sakta ner dina framsteg om du tränar i samma takt.
Arbeta med en medelhög motståndsnivå, beroende på din kondition, rodda mellan tre och sex 10-minutersset med hög intensitet och sakta ner tempot i två till tre minuter mellan varje set. Halvvila låter din puls sakta ner något så att din kropp kan förbereda sig för nästa set. Detta hjälper dig att bränna fler kalorier och göra det lättare att nå dina träningsmål.
-
TRAPPKLÄTTRAR FEL
När man använder en trappklättrare lutar man sig ofta helt framåt mot räcket med armarna raka ner och armbågarna låsta. Detta kan leda till mindre muskelstyrka och förbrända kalorier.
För korrekt form, håll dig upprätt och luta dig sedan något framåt och se till att dina höfter är centrerade över dina ben. För att balansera dig själv, placera händerna på maskinen med armbågarna böjda i 90 grader eller rakt upp längs sidorna. När du klättrar flyttar du armbågarna fram och tillbaka.
Tryck ner foten ordentligt med varje steg och dra ihop dina glutes för att rikta in dem och dina hamstringsmuskler. Tryck dock inte steget hela vägen ner, eller låt det komma hela vägen upp. Om du gör det kan ditt bäcken svaja uppåt och nedåt, vilket kan resultera i skador eller ömma muskler.
Sista Ord Om Konditionsmisstag
Att träna tar tid och ansträngning, så det är vettigt att göra rätt.
