Balance Board-förmåner Ingen Berättar Om – Upptäck Dem Här!

Balance Board-förmåner Som Ingen Berättar Om Upptäck Dem Här!

Vi underskattar fördelarna med en balansbräda och utmaningarna med att använda en.

Balansbrädor kan användas av alla i alla åldrar eller konditionsnivåer för att förbättra balansen, koordinationen och är mycket populära bland professionella idrottare som vill förbättra sin prestation. Fördelarna slutar inte där.

Det finns många stilar att välja mellan, men den mest populära är den kupolformade rutschkanan med cirkulär bräda. Eftersom du är delvis rund, när du står på brädan, rör den sig.

Ansträngningen som krävs för att stabilisera brädan arbetar på olika muskler, inklusive några i stort sett oriktade i vardagen och under de flesta andra träningsformer.

Den här artikeln tittar på de primära fördelarna med balansbrädan och potentiella nackdelar för att hjälpa dig att avgöra om träningspass med balansbräda är något för dig. Artikeln diskuterar också de tre huvudtyperna du kan köpa.

Olika Typer Av Balansbrädor

Rocker-, wobble- och rollerbrädorna är de mest populära typerna av brädor.

Vippbrädor består av en platt, rektangulär eller U-formad bräda fäst vid en halvcirkelformad bas. Dessa brädor är mycket användarvänliga och kan flyttas från sida till sida och bakåt.

Wobble-brädor är platta, runda brädor som fästs på en kupolformad bas. De rör sig från sida till sida, fram och tillbaka, och kan även luta i en cirkel.

Människor som är skickliga på att använda en balansbräda kommer att finna rullbrädor mest användbara. De består av en platt, rektangulär skiva som sitter ovanpå en separat cylinder.

Primärbalansnämndens Förmåner

Här är några fördelar med balansbrädan.

• Förbättrar Balansen

En av de mest värdefulla fördelarna med balansbräda är att träning förbättrar balansen.

Det ironiska är att vissa människor undviker träningspass för balansbräda eftersom de tror att de är för okoordinerade för att göra

dem. Balansbrädeträning är tillgänglig för nästan alla. Faktum är att när det görs regelbundet kommer det snabbt att förbättra din balans.

Du kan börja med grundläggande övningar som är lätta att göra och gå vidare till mer utmanande rörelser när dina färdigheter förbättras. Vilken typ av bräda du väljer kommer också att påverka hur lätt eller svårt det är att använda. Vippbrädan lutar bara fram och tillbaka, vilket gör den till den enklaste brädan att använda.

Om du är orolig för att ramla, börja med att göra dina sessioner nära en vägg eller ett bord och använd den för att stabilisera dig.

• Kärnan

Kärnan, eller bålen, består av överlappande muskler som börjar vid den nedre nacken och sträcker sig till axlarna, mitten och nedre delen av ryggen, och inkluderar mage och höfter. Tillsammans med att stödja bålen, stabiliserar detta nätverk av muskler ryggraden.

Varje rörelse vi gör är beroende av styrkan och stabiliteten i vår kärna. När du använder en balansbräda kommer din bål ständigt att utmanas när du gör mindre justeringar för att behålla en upprätt position. Dessa rörelser stärker stammarnas stabiliserande muskler.

• Gör Dig Starkare

De så kallade små stabilisatormusklerna aktiveras av balansbrädeträning. Dessa är musklerna som stödjer våra huvudsakliga muskelgrupper, och de används vanligtvis inte när de gör dagliga aktiviteter eller de flesta former av träning. När du tränar på en balansbräda drar dessa mindre muskler samman, vilket hjälper oss att balansera. Våra större muskler hjälper oss att hålla oss stabila under denna övning.

Balansbrädeträning kan förbättra muskelstyrkan och balansera ut muskulära obalanser, enligt studier. Detta gör den utmärkt för personer vars kropp är starkare på ena sidan än den andra, vilket är de flesta av oss.

• Förbättrar Hållningen

En av de mest förbisedda fördelarna med balansbräda är att regelbundna sessioner kan förbättra din hållning.

Många av oss tillbringar timmar varje dag böjda över en datorskärm eller sms:a på en mobiltelefon. Med tiden kan detta resultera i en rundad rygg och hängande axlar som ser oattraktiva ut och lägger år till ditt utseende. Det är också skadligt för ryggraden, och det kan leda till kronisk ryggsmärta.

Regelbundna träningspass kan motverka detta genom att stärka bålens stabilisatormuskler. En starkare kärna innebär bättre proprioception. Enkelt uttryckt låter proprioception oss anpassa våra kroppar korrekt utan att behöva tänka på det. Detta är ett bra sätt att sitta högre och stå rakare.

• Minskar Risken För Skador

Träningsrelaterade skador orsakas oftast av dålig balans och corestyrka. Regelbunden träning av balansbräda kan hjälpa på alla punkter.

Kärnstyrkan som kommer från träning på en balansbräda kommer att göra dig mindre utsatt för skador. En stark kärna kan minska belastningen på extremiteterna. Det hjälper också till att hålla ryggen smärtfri.

Balansbrädeträning kommer att göra dig mer rumsligt medveten, så du kommer automatiskt att justera din kroppsplacering när du står inför en potentiell skada.

Ankel stukningar är en vanlig idrottsskada. Regelbunden användning av en balansbräda kan bidra till att minska risken och stärka fotlederna, enligt studier. Balanceboardövningar kan också användas för att behandla en fotledsskada.

• Kan Hjälpa Till Med Viktminskning

Viktminskning är inte en av fördelarna som balansbollar erbjuder.

Även om balansbrädeövningar inte bränner många kalorier, kan de hjälpa dig att bränna en del.

En studie mätte 30 vuxnas energiförbrukning medan de skrev i 30 minuter sittande, stående eller på en plan yta. Resultatet av balansbrädet visade att deltagarna konsumerade 14,2 % mer kalorier än när de satt.

• Förbättrar Hjärnans Funktion

Balansbrädeträning har också den extra fördelen att det förbättrar fokus. Du kommer att vara piggare

har olika fördelar, bland annat minskad risk att drabbas av en skada.

Studier har visat att människor som rutinmässigt tränar balansbräda lär sig nya saker lättare. Balans på brädan kräver att du ständigt använder dina neurala nätverk för att koppla ihop ditt sinne och din kropp.

När du tränar balansbräda måste du fokusera på att hålla dig upprätt på brädan under hela träningspasset. Att koncentrera dig till 100 % på uppgiften kommer att förbättra din koncentration.

• Förbättrar Sportprestanda

Balanceboardövningar hjälper dig att bli en bättre idrottare. Denna träning hjälper dig att snabbt ändra positioner, öka din koordination, balans och smidighet.

Du behöver inte förbruka onödig energi om du enkelt kan flytta från en plats till en annan. Denna effektivitet kommer att ge dig ett bättre resultat, oavsett din sport.

Om du inte deltar i sport kommer den förbättrade jämvikten som uppnås genom träning av balansbräda att göra saker som att springa efter ett aktivt barn och göra vardagliga sysslor lättare.

Nackdelar Med Balance Board

• Inte För Alla

Även om balansbrädor erbjuder många fördelar, har de också en potentiell nackdel som inte bör ignoreras.

Om du lider av ledproblem som påverkar dina vrister, knän eller höfter kanske detta inte är träningen för dig. Likaså om du har balansproblem.

Slutord Om Balansstyrelsens Förmåner

Som du kan se finns det många fördelar med balansbräda.

Balansbrädeträning är utmärkt för att förbättra balans, koordination och övergripande prestation på idrottsarenan. Men det slutar inte där.

Regelbunden träning kommer att öka din styrka, minska din skaderisk, förbättra din hållning och förbättra hjärnans funktion. Du kan förlora några kalorier genom att träna.