Vi kommer att diskutera 5 vanliga löpbandsfel som kan fördröja dina framsteg mot dina viktminsknings- och träningsmål.
Ett löpband är ett utmärkt verktyg för att förbättra din kondition och hälsa. Dessa maskiner är lätta att använda för alla, även de med dålig balans och som inte kan gå i ojämn terräng.
Löpband ger en stadig, konditionsbaserad träning. Nuförtiden har de flesta en digital monitor som låter dig spåra dina framsteg.
Många har även inbyggda träningsprogram som gör att du kan variera din träning. Regelbundna sessioner kommer att förbättra din kardiovaskulära hälsa och flexibilitet, tona dina muskler och hjälpa dig att gå ner i vikt.
För mer information om fördelarna med löpbandsträning kontra promenader, löpning och jogging utomhus, klicka på den här länken .
Fortsätt läsa för att lära dig om 5 vanliga löpbandsfel.
5 Löpbandsmisstag Du Måste Sluta Göra
1. Misslyckas med att värma upp och kyla ner
Människor gör det vanligaste misstaget på löpbandet att inte värma upp eller kyla ner före och efter träning. I detta avseende skiljer sig löpbandsträning inte från någon annan konditionsträning.
Börja med att gå långsamt i några minuter och öka sedan hastigheten. Detta förbereder dina muskler för löpning och minskar risken för muskeldragning.
Att kyla ner är lika viktigt. Om du hoppar rakt av löpbandet utan att gradvis sakta ner tempot kan du känna dig yr och yr på grund av det plötsliga fallet i din puls och blodtryck.
2. Du använder dålig teknik
Ett av de vanligaste löpbandsmisstagen människor gör är att använda en underlägsen form.
Att springa, gå och jogga på ett löpband har en helt annan upplevelse än utomhus. Du bör dock sträva efter att göra de två så lika du kan.
Stå rakt upp på ett löpband med huvudet högt och ögonen framåt. Engagera din kärna, håll ryggen rak och axlarna i nivå. När man springer på ett löpband håller man ofta armarna raka. Dina armar ska svänga fritt vid dina sidor.
En annan frestelse är att växla mellan ett långt steg och ett kortare. Gör detta, och du kommer inte att kunna komma in i en bekväm rytm.
Om du går, joggar eller springer med ett för kort steg beror det förmodligen på att du är för nära framsidan av löpbandet. Du kan sluta sparka stödstängerna eller till och med kliva av bältet om du är i denna position. Ett kort, hackigt steg kan också leda till stela knän, och du kan skada dina fötter ben och muskler.
Ditt steg bör inte vara för långt. Om det är det, tränar du förmodligen på baksidan av leken. Detta kan resultera i att du ramlar av änden och får en skada.
3. Gå, jogga eller spring alltid i samma hastighet
Ett vanligt misstag på löpbandet är att göra exakt samma träning varje gång.
i veckor, månader eller till och med år i sträck. Om du gör detta kommer din kropp att vänja sig vid träningens krav, och du kommer så småningom att nå en fitnessplatå.
Som med all form av träning, för att få ut så mycket som möjligt av löpbandsövningar, variera dina pass. Att blanda ihop saker kommer inte bara att öka din kondition, utan det kommer också att hindra dig från att anstränga dina muskler genom att inte landa på samma plats varje gång. Att variera dina träningspass hjälper också till att hålla tristess i schack.
Om du brukar gå eller jogga på ditt löpband, lägg till några spurter. Värm upp genom att gå eller springa i 5-10 minuter. Spring i ett snabbare tempo i 30 sekunder. Sakta sedan ned farten och spring i din normala hastighet i 90 sekunder. Denna process kan upprepas under hela träningspasset.
Om det är för utmanande att springa rakt ut i trettio sekunder, försök att göra det i 20 sekunder. Om det behövs, sprint bara varannan minut. När din kondition förbättras, försök att sprinta längre och minska din återhämtningstid.
Du kan också justera löpbandets lutning. Du kan bränna fler kalorier genom att träna på ett lutande löpband. Det kommer också att hjälpa dig att tona dina skinkor, lår och ben snabbare.
4. Du håller i ledstängerna
Det kan hända att du tar tag i rälsen när du börjar träna löpbandet. Att luta sig mot stängerna kan göra det möjligt för dig att gå snabbare, men det kommer också att minska din arbetsbelastning, ta bort ansträngningen från din underkropp och byta den till din överkropp. Med mindre effekt som krävs, kommer du att bränna färre kalorier.
Du måste hålla balansen när du håller i stängerna. Detta kan leda till smärta i nacke, axlar och rygg.
Du bör också undvika att ta tag i ledstängerna eftersom det ojämna tempot kommer att orsaka drag i bältet. Med tiden kan detta överhetta motorn och elektroniken och eventuellt skada löpbandet.
5. Du är besatt av din statistik
Många av dagens löpband tillhandahåller teknik som gör det möjligt för oss att övervaka våra framsteg. Konsolen visar dig om du är i rätt träningszon för att uppnå bästa resultat. Den visar också hur långt du har rest, hur många kalorier du har bränt, dina motstånds- och lutningsnivåer och mer.
Denna information kan vara mycket motiverande. Siffrorna som visas på skärmen är dock bara uppskattningar. De är användbara som en guide, men att besatta om hur snabbt du går eller hur många kalorier du har bränt kan vara skadligt.
Din hållning och förmåga att titta ner på skärmen kan påverkas. Täck över monitorn med en handduk om du inte kan titta bort från den. Arbeta efter bästa förmåga och kontrollera din statistik i slutet av dina sessioner.
Sammanfattning Av Löpbandsmisstag
Gör du dig skyldig till något av dessa löpbandsfel? Det här är enkla korrigeringar som hjälper dig att nå dina träningsmål snabbare, samt förhindra skador.
