Efter att ha funnits väldigt länge nu talar dess livslängd och rykte för sig själv, men du kanske fortfarande undrar över fördelarna med Stairmaster och huruvida Stairmaster är lika relevant idag som förr i tiden.
Jag undrade samma sak. Jag hade hört talas om Stairmaster, men jag hade aldrig sett en än mindre använd en förrän jag tillbringade fyra veckor hos min mosters hus på Hawaii för ett par år sedan.
Jag använde den Stairmaster Gauntlet Stepmill fyra till fem gånger i veckan i 30 minuter. I slutet av min semester kändes mina lår starkare än de gjorde i början. Det här var första gången för mig.
Tillsammans med att ge magert effektiv träning, gjorde Stairmastern det möjligt för mig att bränna högar av kalorier också. Medan jag alltid har goda avsikter, avviker jag oundvikligen från min diet när jag är på semester. Som ett resultat dreadhoppar jag på vågen när jag är hemma igen.
Det var en fröjd att se att jag hade gått ner lika mycket i vikt som innan jag åkte på min resa.
Detta fick mig att tänka och jag bestämde mig för att undersöka fördelarna med Stairmaster och sedan skriva en recension. Jag hoppas att det kommer att vara till hjälp för alla som har funderat på att köpa en Stairmaster.
OBS! Stairmastern jag provade finns inte längre i lager. Efter att ha jämfört funktionerna och priserna på de andra modellerna rekommenderar jag att StairMasterSC5 Stairclimber betraktas som ett utmärkt alternativ.
Är StairmasterBenefits Fortfarande Relevanta?
Uppfanns 1983, Stairmaster, AKAthe Stair Climber eller Stairmaster Stepmill, revolutionerade fitnessbranschen. Stairmaster tillät människor att göra aerob träning med låg effekt som fungerade alla större muskelgrupper.
I en tid då majoriteten av träningsmaskiner involverade vikter och motstånd, var stationära cyklar, löpband och andra konditionsmaskiner ännu inte mainstream.
Detta är så, vissa kan avfärda fördelarna med Stairmaster och tror att det hade sin dag. Även om detta kan vara sant för den ursprungliga modellen, är det inte sanningen. Fördelarna med Stairmaster stegkvarn har ökat i takt med att fler programmeringsalternativ har utvecklats.
6 Stairmaster-förmåner
Stairmaster-träningar är mycket effektiva för att tona och stärka ben, höfter, rumpa och lår. De är också bra för att stärka kärnan och förbättra balansen och smidigheten.
I korthet är de 6 mainStairmaster-fördelarna följande:
-
Liten påverkan
Åldrande eller skada kan göra det svårt att ägna sig åt den typ av träning som är nödvändig för vår hälsa och välbefinnande. Detta beror ofta på att aktiviteten vi utför är för ansträngande för vår konditionsnivå eller för hårt mot våra leder.
Stairmastern kan vara till stor nytta i sådana situationer, samtidigt som den främjar en jämn och mycket låg rörelse med liten risk för skador.
Du kommer att behöva arbeta hårt för att dra nytta av konditionsutrustning. Genom att göra det riskerar du att stressa dina leder.
Stairmaster är ett bra sätt att få ett bra träningspass.
-
Bra träning i underkroppen
Klättrings- och tryckmotståndet som krävs för att använda en Stairmaster ger en utmärkt träning i underkroppen. Träningspass fokuserar på vaderna, glutes, quads och hamstrings, så att du bränner fett och bygger styrka och muskelmassa.
För optimala Stairmaster-fördelar är det viktigt att bibehålla den korrekta formen under hela ditt träningspass. Gör detta genom att hålla upp huvudet och se till att dina ögon tittar rakt fram.
Avstå från att sätta ut armbågarna framför dig. Luta dig istället framåt på rälsen eller böj axlarna. Att göra det kommer att minska effektiviteten av dina träningspass och resultera i en lägre kaloriförbränning.
Använd skenorna endast för att hjälpa dig med balansen. Håll axlarna nere och avslappnade. Din häl ska drivas in i steget genom att placera foten på steget med tårna något utåt.
Håll dina höftböjare och sätesmuskulaturen inkopplade och låt din vänstra axel lyftas när du kliver upp med höger fot, lyft sedan höger axel uppåt när du kliver upp med vänster ben. Genom att använda Stairmaster på detta sätt får du en fantastisk underkroppsträning som träffar alla rätt muskler.
OBS! Om du upptäcker att du måste luta dig framåt på rälsen, arbeta i ett långsammare tempo.
-
Core träning
De flesta fördelarna med toning Stairmaster är fokuserade på underkroppens muskler.
En stark kärna förbättrar balansen. Balans är bra för alla, men det är särskilt viktigt för äldre människor. Dessutom förbättrar en stark kärna hållning och ryggradsjustering och hjälper till att förebygga eller lindra kronisk ryggsmärta.
Det gör det enkelt att lyfta små barn, bära matvaror eller klättra uppför branta trappor.
-
Kardiovaskulär konditionering
En Stairmaster kan användas tre till fem gånger per vecka i minst 20 minuter. Detta kommer att öka din hjärthälsa och uthållighet. Den här övningen ökar pulsen, så din puls kommer att slå snabbt i cirka nitton minuter efter ett 20-minuterspass.
Du kan fortsätta att förbättra din kondition genom att öka din hastighet och arbeta med högre motståndsnivåer.
-
Viktminskning
Stairmasters tvåfaldiga fördel är att den erbjuder en hög kaloriförbränningshastighet och träning med låg effekt. För det första, alla övningar som engagerar musklerna i underkroppen förbränner vanligtvis flest kalorier.
Stairmasters effektivitet när det gäller att bränna kalorier är också uppenbar. Den höjer vår puls snabbt och kan användas i så lite som 20 minuter.
Det gör att Stairmaster förbränner mer kalorier än andra träningsformer.
Stairmasters viktminskningsresultat är bland de bästa av alla träningsmaskiner. Detta beror på att träningen som utförs på Stairmaster har låg effekt och gör att personer oavsett konditionsnivå kan använda maskinen för att gå ner i vikt.
-
Stärker benen
När den görs regelbundet kan viktbärande träning, som att gå i trappor, öka benmassan och göra benen starkare. Starka ben är mer motståndskraftiga mot att gå sönder vid ett fall och kan minska sannolikheten för att utveckla osteoporos senare.
Benförlust kan börja redan vid 20 års ålder, så det är aldrig för tidigt att vidta förebyggande åtgärder.
3 Effektiva Stairmaster-träningar
Kan Jag Inte Bara Använda RegularStairs?
Vissa människor avfärdar Stairmaster-träning som en gimmick, och tror att det händer
Samma fördelar kan uppnås genom att gå upp och ner för trappor. Detta är helt enkelt inte sant.
Även om det utan tvekan är fördelaktigt att ta trappan och bör vara en del av din dagliga rutin för att träna var och när du än kan, så finns det aspekter av att använda trappan som inte gör dem lika fördelaktiga som att träna med Stairmaster.
Till exempel kan trappor inte ge dig en mängd olika motståndsnivåer för att främja muskelkondition och fettförlust.
Toning kommer att hamna snabbare när du tränar i vanliga trappor än när du tränar Stairmaster. Och efter att ha gått uppför en uppsättning vanliga trappor måste du gå ner igen. Precis som med att springa nerför en backe, sätter nedförsbacke mycket press på knän, höfter och anklar. Detta kan leda till skada.
Vad är Ett Genomsnittligt Antal Kalorier Som Bränns På Stairmasters?
Du kommer att se de exakta kalorierna som du har bränt under dina träningspass på Stairmaster. Detta kommer att variera beroende på din vikt och hur snabbt du kliver.
Med en Stairmaster kan intensiteten i ditt träningspass vara så utmanande som du vill göra det. Ansträngningen som krävs för att bränna kalorier är inte lika intensiv som när du använder annan konditionsutrustning.
Vad Händer Om Jag Aldrig Har Tränat?
Stairmaster Stepmill-träning är ett utmärkt alternativ för nya motionärer. Därmed inte sagt att träningen är en promenad i parken. De är inte. Majoriteten av människor upplever att de svettas mer när de använder en Stairmaster än annan konditionsträningsutrustning.
Tjugo minuter på Stairmaster, 3 till 5 gånger i veckan, kommer att avsevärt förbättra din kondition och kardiovaskulära hälsa. Även om du arbetar långsamt kommer detta fortfarande att vara sant.
Om du till exempel klättrar i 1 mil i timmen på maskinen kommer det att ge dig ett träningspass som kan jämföras med att springa i 10 km/h på ett löpband. Dina leder blir också mycket bekvämare.
Ta det lugnt i början, och när din kondition förbättras, inkludera mer utmanande Stairmaster-träning i ditt program.
Vad Innebär BestStairmaster-träningen?
Ditt primära mål kommer att avgöra vilka Stairmaster-träningar som är bäst. Om du vill tona en specifik muskelgrupp kommer ditt träningspass att skilja sig från någon som vill gå ner i vikt eller förbättra sin kardiovaskulära kondition. Oavsett vad ditt mål är bör du börja din session med en uppvärmning. Dina sessioner bör utformas för att bygga motstånd och snabbhet, erbjuda variation och avslutas med en nedkylning.
Att växla mellan dina träningspass kommer att förhindra att din kropp vänjer sig vid utmaningen med dina pass.
Är Längre Träningspass Bättre?
Den tid du spenderar på Stairmaster återspeglar inte alltid Stairmaster-fördelarna du kommer att få. De mest effektiva Stairmaster-träningen är mellan 20 och 60 minuter långa. Det kan verka som att du kommer att se bättre resultat om du tränar längre på Stairmaster. Detta är inte nödvändigtvis sant.
Våra kroppar är designade för att hantera stress och de kan snabbt anpassa sig till utmanande rutiner. Därför kommer du inte att se bättre Stairmaster-resultat genom att använda maskinen i över 60 minuter åt gången. Anledningen till detta är att efter ungefär en timmes träning anpassar sig vår kropp och vår puls sjunker, vilket tar oss utanför vårt maximala fettförlust- och konditionsmål. Detta händer eftersom vi förlorar fler kalorier och vår viktminskning saktar ner.
Sista Tankar Om Fördelarna Med Stairmaster
Stairmaster är ett utmärkt val om du letar efter träningsredskap. En utmärkt kaloriförbrännare, dess muskeltoningpotential för sätesmusklerna och låren, i synnerhet, är långt utöver den för de flesta träningsmaskiner.
Stairmasters är mycket säkrare än andra typer av träning. Även om det kan vara ett utmanande träningspass, även om du arbetar i ett långsamt tempo, hjälper Stairmaster dig att bränna massor av kalorier.
När din kondition förbättras kan svårighetsgraden för dina Stairmaster-träningar ökas för att hålla dig utmanad. Du kommer också att tycka att det är mindre troligt att du kommer att bli uttråkad av de många Stairmaster-rutinerna, vilket kommer att göra det lättare att förbli engagerad.
Stairmaster Stepmill är inte för alla på grund av dess höga pris. Om det däremot ligger inom din budget och du bestämmer dig för att köpa en, tror jag att du kommer att bli mycket nöjd med den.
Maxi Climber låter dig njuta av Stairmasters fördelar hemma, utan det höga priset. (Klicka på föregående för att läsa en recension. Den är mycket mindre än en Stairmaster och har färre snygga extrafunktioner. Även om den inte ger dig exakt samma träning, kommer den att rikta in sig på samma muskelgrupper.
Om du är tyngre och letar efter ett prisvärt alternativ till Stairmaster, kolla in Xiser Commercial Mini StairMaster . Dess prestanda är vida överlägsen den för många vanliga steppers. Den kan bära en vikt på upp till 181 kg, och den passar i de minsta utrymmen. (Klicka på föregående länk för att läsa en recension.)
