Du kanske frågar dig själv: „Vad är kettlebells?“ Om du redan vet detta, kanske du vill veta hur man använder en kettlebell och de främsta fördelarna med att göra det.
Kettlebells var ett av de första verktygen för fitness. De har funnits i hundratals år men få människor känner till dem. De har blivit mycket populära de senaste åren och finns i de flesta sportbutiker.
I den här artikeln kommer vi att titta på allt du kanske vill veta om kettlebells. Låt mig börja med att svara på frågan „Vad är kettlebells?“ och „Vad är kettlebells bra på?“
Jag kommer att inkludera en kort historik om kettlebell, information om fördelarna med kettlebellträning och nackdelarna med kettlebellträning. Vi kommer också att diskutera hur man använder kettlebells och hur man väljer rätt kettlebellvikt.
Vad är Kettlebells?
Kettlebells är fria vikter som sträcker sig från 1 kg upp till 48 kg eller mer. Dessa kettlebells ser ut som en kanonkula med platt botten, med ett handtag fäst i toppen. De är vanligtvis gjorda av gjutjärn, stål eller betong. Vissa är inkapslade i vinyl eller gummi. Dessa gör dem mer bekväma och skyddar dina golv från att skadas under träning.
Vad är Kettlebells bra för?
Kettlebells är bra för hela kroppen styrketräning och muskeltoning. De kan också användas för att förbättra kardiovaskulär konditionering.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om fördelarna och nackdelarna med kettlebellträning.
En Kort Historia Om Kettlebell
Kettlebellens historia går tillbaka århundraden till en tid då de användes av bönder, starka män, kroppsbyggare och idrottare, för arbete och träningsändamål och i tävlingar.
Den ryska polisstyrkan och militären använde också kettlebells i sina träningsprogram. De var relativt okända i väst tills den ryske fitnessinstruktören Pavel Tsatsouline introducerade dem till Amerika 2001. Genom att fånga människors uppmärksamhet på fitnessområdet spred sig deras popularitet till flera andra västländer.
Uppskattningsvis 100 000 människor använder kettlebells, och den siffran växer. Många kettlebellanvändare hävdar att de har gått ner i vikt och tum snabbare än någon annan träning.
Därefter kommer vi att titta på de primära fördelarna med kettlebellträning.
10-minuters Kettlebell-träning För Nybörjare
Fördelar Med Kettlebell-träning
Undrar du över fördelarna med kettlebellträning jämfört med att använda traditionella handvikter? Även om handvikter är ett bra träningspass har kettlebellträning några fördelar som överträffar dem.
Dessa är de viktigaste fördelarna med Kettlebell-träning.
-
Kompatibel med alla
-
Liten påverkan
Kettlebell-träning belastar lederna mindre än att träna med traditionella handvikter.
-
Tidseffektiv
Kettlebell-träning är idealiskt för upptagna människor eftersom varje pass ger både aeroba och anaeroba fördelar. Det tar bara tjugo till trettio minuter att genomföra ett kroppspass.
-
Kompakt
Kettlebells tar upp väldigt lite utrymme under träning, och de kräver inte mycket utrymme att lagra. Träningspass kan göras i ett område på 1,8 mx 1,8 m. Mellan sessionerna kan din kettlebell förvaras i en garderob eller under en säng.
OBS: Det finns vissa kettlebell-träningspass som involverar att klockan svängs över huvudet. Denna rörelse kräver att ditt tak är tillräckligt högt för att stödja det.
-
Ger flera fitnessfördelar
Regelbunden träning med kettlebells kommer att tona och definiera alla större muskelgrupper och förbättra kardiovaskulär kondition. Samtidigt kommer de också att förbättra sin balans och hållning och öka sin kärnstyrka och stabilitet.
-
Mycket kalorier
Kettlebellövningar bränner mycket mer kalorier än traditionell styrketräning. Det går att bränna 20 kalorier per minut om man lägger ner jobbet. Detta är 1 200 kalorier per timmes träning. Det är lätt att se varför kettlebellövningar blir mer populära för att hjälpa människor att gå ner i vikt och minska kroppsfettet.
* Det exakta antalet kalorier du förbränner beror på flera faktorer. Dessa inkluderar din vikt, intensiteten du arbetar med och längden på ditt träningspass.
-
Bygger magra muskler
Om du föredrar ett magert utseende framför bulk, kommer du att älska vad vanliga kettlebell-träningar kan göra för din fysik.
-
Förbättrar balansen
De flesta traditionella styrketräningen riktar sig till en muskelgrupp åt gången. Omvänt innebär handlingen att kontrollera en kettlebells förskjutning av tyngdpunkten att kroppen måste anstränga sig för att upprätthålla balansen. Denna typ av träning hjälper dig att förbättra din balans.
Därefter ska vi titta på nackdelarna med kettlebellträning.
Kettlebellträning: Nackdelarna
Även om kettlebellträning har många positiva fördelar, har det några nackdelar, som vi kommer att titta på nedan.
-
Skaderisk
Kettlebellträning har en stor nackdel: risken för skador.
Om du använder den felaktiga formen när du tränar kettlebell är risken att skada rygg eller leder större än när du tränar hantel eller skivstång. Detta beror på att med kettlebellträning är klockan i nästan konstant rörelse runt din kropp.
-
Kosta
Vanliga handvikter kostar ungefär lika mycket som lätta kettlebells. Deras pris tenderar dock att öka i takt med att vikten gör det. När du får styrka och framsteg i din träning måste du köpa en ny kettlebell. Detta kan dock bli dyrt; det kommer inte att vara ett problem om du vill uppleva fördelarna med kettlebellträning utan att ta det till det extrema. Om du har hantlar kan du köpa en kettle gryp för att omvandla dem till en kettlebell.
-
Inlärningskurva
En annan av nackdelarna med kettlebellträning är inlärningskurvan. Att bemästra rätt form kan ta längre tid än när man arbetar med andra handvikter.
Hur Man Använder Kettlebells
Rätt form är viktigt när du använder kettlebells. Detta kräver koordination och kroppskinestetik.
medvetenhet.Kinestetisk medvetenhet kommer att vara ny för de flesta, och det kan ta övning att bemästra.
Kettlebell-träningen innebär vanligtvis att man håller klockan i en hand. Hantlarna kan lyftas, men bellis lyfts inte. Detta ger en mjuk handling som engagerar flera led- och muskelgrupper samtidigt.
När den väl är fulländad kommer rörelsen att komma naturligt utan att du behöver tänka på det. Om du gjort på fel sätt kan du tappa vikten på dina fötter, stöta och blåsa dina vader eller till och med skada leder, nacke, rygg eller ryggrad. Av denna anledning är det en bra idé att få några lektioner från en certifierad kettlebelltränare innan du börjar. Du kan också köpa en DVD med kvalitetsinstruktioner i kettlebell.
Därefter kommer vi att titta på hur man väljer den bästa kettlebellvikten.
Hur Mycket Vikt Bör En Nybörjare Ta?
Det är viktigt att välja rätt vikt kettlebell för att få bästa resultat och undvika skador. Det beror på hur vältränad du är och vilka övningar du gör. Du bör kunna, med kettlebells som svängs och inte lyfts, till att börja med en tyngre vikt än du kanske förväntar dig. Du bör inte gå för tungt eftersom det kan orsaka skada.
Vuxna hanar bör sikta på en startvikt på 25-16 kg. Vuxna honor bör väga mellan 12 och 12 kg.
En kettlebellövning kan innebära att du svänger klockan ovanför huvudet. Använd en lättare vikt om du inte har mycket styrka i överkroppen. Du kan öka i styrka med tiden och gå upp till en tyngre vikt.
Du bör välja en lättare kettlebell än om du är osäker på den rätta. En för låg vikt kan dock påverka formen negativt. Det kommer också att ge mindre effektiv muskelstärkning.
Sista Tankar Om Kettlebells Och Deras Träningsfördelar
Kettlebells är ett bra alternativ för upptagna människor som inte vill träna varje dag.
Kettlebellträning är en mycket effektiv träningsform om den görs på rätt sätt. Det främjar viktminskning, kardiovaskulär kondition, muskeltonus, styrka och mer.
För att komma igång är det lämpligt att ta några lektioner med en kvalificerad kettlebelltränare. Kostnaden för en kvalificerad kettlebelltränare blir dyrare än att hyra en vanlig tränare. Du kan också köpa en kettlebell och en bra nybörjar-DVD om det inte är i din budget. Hon var nöjd med den och resultaten hon fick, och hon använder den fortfarande än i dag, fast med tyngre kettlebells.
