Topp 6 Elliptiska Fördelar

Pin2.00K

2,02K aktier

Om du funderar på att köpa en elliptisk maskin, kan du vara nyfiken på elliptiska fördelar och undrar om ellipsträckaren ger ett lika effektivt träningspass som du har hört.

Du kanske också undrar om ellipsen är mer fördelaktig än annan aerob träningsutrustning.

Jag har provat nästan alla träningsapparater som har uppfunnits genom åren. Ok, det är en liten överdrift. Jag har provat dussintals träningsapparater. Vissa skulle jag rekommendera, andra skulle jag inte tveka att göra det.

En maskin jag alltid återkommer till är ellipsträckaren. Det var min första träningsmaskin, och den är fortfarande en av mina favoritmaskiner än i dag.

Andra konditionsmaskiner ger fördelar i nivå med den elliptiska. Men ansträngningen som krävs för att uppnå samma resultat med de flesta maskiner är ofta större.

Jag tycker att elliptiska övningar är roliga. På något sätt verkar tiden gå snabbare än när man använder de flesta andra träningsmaskiner jag har provat.

I den här artikeln kommer vi att titta på vad jag anser vara de 6 bästa elliptiska fördelarna.

Fördelar Med Top Elliptical Machine

• Liten påverkan

Den elliptiska maskinen ger ett träningspass med låg effekt och gynnar personer som har provat annan träningsutrustning och inte kunnat använda den till sin fördel på grund av problem med knäna, höfterna, ryggraden eller anklarna. Många sådana människor fann det extremt svårt, eller till och med omöjligt, att gå ner i vikt innan de använde en elliptisk maskin.

Att minska kalorier är viktigt om du försöker gå ner i vikt. För att hålla vikten nere är motion viktigt.

Det är ingen överraskning att träning kan orsaka smärta. Viktökning är nästan oundviklig när rörligheten äventyras. Vi kan bara minska kalorierna så mycket. Vem som helst i denna situation kan använda den elliptiska maskinen för att gå ner i vikt och förbättra sin hälsa.

• Viktbärande

En av de viktigaste elliptiska fördelarna som ofta förbises är att den ger viktbärande träning.

Osteoporos drabbar cirka 50 % av män över 60 och 30 % av kvinnor. Detta beror på hormonella förändringar som uppstår med klimakteriet. Genom att göra några enkla livsstilsförändringar kan vi avsevärt minska sannolikheten för att osteoporos uppstår.

Tillsammans med att se till att vi äter en hälsosam kost som innehåller tillräckligt med kalcium, är en av de bästa försiktighetsåtgärderna vi kan vidta för att skydda mot att våra skelett blir sköra med åldern och går sönder att träna regelbundet viktbärande, som den som tillhandahålls av ellipsträckaren.

Viktbärande träning hjälper till att bevara och bygga bentäthet, ökar muskelmassan och hjälper till att förbättra balansen. Med starkare ben och muskler och bra balans minskar sannolikheten att falla och drabbas av ett benbrott eller fraktur avsevärt. Resultatet av sådana olyckor är katastrofalt för vissa. Förebyggande av osteoporos är utan tvekan den viktigaste elliptiska fördelen för äldre människor.

• Träning för hela kroppen

Träningsmaskiner som endast riktar sig mot underkroppen kallas elliptiska. Med rörliga armar gynnar träningen du får från en elliptisk träning under-, mitt- och överkroppen. Underkroppsmuskler som arbetas inkluderar sätesmusklerna (rumpmusklerna) och hamstrings (muskeln som förbinder rumpan och överlåret). Också mål är quadriceps (framsidan av låren), vader och tibialis anterior.

Eftersom vi står upprätt när vi tränar på en elliptisk maskin spelar även våra kärnmuskler in. Therectus abdominis hänvisar till magen, eller abs.

Överkroppsmuskler som riktas mot under ett elliptiskt träningspass inkluderar latissimus dorsi (det område på ryggen som bildar ett V), axlar, bröstkorg, biceps (framsidan av överarmarna) och triceps (ryggarna på överarmen). vapen).

Med tre separata muskelgrupper inriktade på en session, förbränns fler kalorier, och tid sparas genom att inte behöva fokusera på att arbeta ett område i taget.

• anpassningsbar

Oavsett din ålder eller konditionsnivå finns det en elliptisk träning för dig.

Börja långsamt om du är ny på att träna. Gör korta pass och träna på platta (ingen lutning) utan att använda något motstånd. Seniorer och de som återhämtar sig från skador kan också säkert använda ellipsen. De kan utvecklas i sin egen takt.

Du borde kunna gå hårdare om du är någorlunda vältränad. Du bör kunna göra längre pass med motstånd eller lutning. Om du har tränat ett tag och klassificerat dig som vältränad kan du börja på en nivå som innebär en mer betydande utmaning.

Oavsett din nuvarande konditionsnivå kommer den elliptiska maskinen att erbjuda de flesta människor ett sätt att förbättra sin fysik och kardiovaskulära hälsa. De som redan har uppnått toppkondition kan uppleva fördelar med elliptiska maskin genom att införliva maskinen i sin vanliga träningsrutin för att lägga till en ny dimension till sin träningsrutin.

• Främjar viktminskning

Människor som vill gå ner i vikt kommer att finna den elliptiska maskinen till hjälp.

Du kommer att bränna ungefär samma mängd kalorier när du springer, hoppar över och snabba aerobics.

Det genomsnittliga antalet kalorier som bränns med en elliptisk maskin under en timme är 800. Det exakta antalet kalorier du bränner beror på en mängd olika faktorer. Din längd, vikt, intensitet, varaktighet och lutningsnivåer kommer alla att påverka hur många kalorier du förbränner.

Även om det kan verka som att du kommer att bränna fler kalorier om du tränar med större motstånd eller en lutning, är det inte alltid så.

Din kropp kommer inte att anta utmaningen om den inte är redo. I dessa situationer kommer momentum sannolikt att vara ansvarigt för fullständiga rotationer och inte ansträngningen du lägger ner.

Det här är ett exempel: någon som inte har benen för att utföra varje rotation korrekt.

Om du upptäcker att du bara kan vända fotpedalerna genom att flytta det mesta av din vikt åt ena sidan, är detta en bra indikation på att du arbetar i för hög lutning. Du bör också hålla knäna lätt böjda när du trampar.

Om du bara kan göra en hel rotation genom att sträcka ut benet tills det är rakt, för att uppleva de elliptiska fördelarna fullt ut, måste du sänka lutningsnivån du arbetar med.

Intervaller är ett annat sätt att bränna ytterligare kalorier och därmed uppleva större elliptiska fördelar. Försök att gå i medelhög takt i två minuter och kör sedan hårt i en minut. Detta kommer att ge dig ett bra träningspass. Det kommer att bränna fler kalorier än om du gör det i samma hastighet hela tiden. Du bör kunna göra ett intervallpass på 30 minuter när du är piggare.

• Förbättrar kardiovaskulär hälsa

Konditionsträning kan spela en viktig roll inte bara för hur vi ser ut utan hur vi mår och hur friska vi är.

Regelbundna träningspass med elliptiska maskiner i måttlig till rask takt kommer att stärka din hjärtmuskel och förbättra din lungkapacitet och funktion. En starkare hjärtmuskel gör det lättare för ditt hjärta att pumpa blod.

Med ökad blodtillförsel till dina lungor och resten av din kropp kommer detta att flöda till dina muskler, vilket ökar syrenivån i ditt blod. Dina kapillärer (små blodkärl) kommer också att vidgas och leverera mer syre i hela din kropp, vilket driver ut avfallsprodukter mer effektivt. Som ett resultat kommer du att få mer energi.

Konditionsträning är ett bra sätt att minska risken för att utveckla kranskärlssjukdom. CHD uppstår när en vaxartad substans som kallas plack ansamlas i kranskärlen som förser hjärtat med syre. Om den lämnas obehandlad kommer placket att fortsätta att byggas, vilket minskar artärerna och minskar blodflödet till hjärtat.

Ibland kommer en placksektion att spricka upp och en blodpropp bildas på plackens yta. En stor propp kan blockera blodflödet till kranskärlen, antingen delvis eller helt. När detta händer kan en hjärtinfarkt inträffa.

CHD kan vara vanligare vid vissa genetiska tillstånd. Tyvärr finns det inte mycket vi kan göra för att förhindra detta. Du kan minska dina chanser att utveckla CHD genom att göra livsstilsförändringar, som att äta en hälsosammare kost, sluta röka och träna mer.

Många studier har visat att personer som inte är fysiskt aktiva löper dubbelt så stor risk att få CHD som de som tränar regelbundet. Så om du leder en stillasittande livsstil är det viktigt att du blir mer fysiskt aktiv förr snarare än senare. Det är aldrig för sent att komma igång med träning.

Studier har visat att de som har haft en hjärtinfarkt tidigare kan minska sina chanser att få en till genom att träna på måttlig till hög nivå, till exempel en elliptisk träning.

Andra fördelar med regelbunden aerob träning inkluderar att det, tillsammans med att det hjälper oss att gå ner i vikt, kan sänka blodtrycket (en stor bidragande orsak till en strokeattack). Det kan avvärja depression, och det kan till och med hjälpa till att förebygga vissa typer av cancer.

* Kontrollera med din läkare om du har CHD innan du påbörjar ett träningsprogram. Likaså om du är över 40 år och du inte har tränat på ett tag.

Ytterligare Elliptiska Fördelar

Medan de elliptiska maskinfördelarna som anges ovan inte är de enda, är de de sex bästa elliptiska fördelarna som jag ser dem.

Bekvämligheten med ellipsträckaren är en annan fördel som jag älskar med den.

Deras pris har sjunkit med tillgången på så många märken och modeller. Du kan hitta prisvärda modeller som är av hög kvalitet och har en mängd funktioner som ger dig ett exceptionellt träningspass.

En annan fördel med elliptiska maskiner är deras förmåga att komma i olika storlekar. Större modeller med alla klockor och visselpipor tar mindre plats än andra träningsmaskiner.

Det finns många kompakta, pålitliga modeller som kan passa in i små utrymmen.

Och anledningen nr 1 till att den elliptiska maskinen är mitt bästa val bland alla träningsmaskiner? Det är att träna på en elliptisk maskin känns mycket lättare än att träna på de flesta andra träningsmaskiner jag har provat, men det ger lika om inte bättre resultat.

Jag säger bättre resultat eftersom jag kan träna längre när jag använder en elliptisk träning. Jag svettas inte lika mycket när jag använder andra träningsmaskiner. Men jag förbränner fortfarande samma mängd kalorier och tonar min kropp i samma grad.

Du kommer att behöva arbeta hårt för bästa resultat. Jag tycker att det är lättare att gå rakt ut med en elliptisk träning så det är inte svårt att hålla fast vid min träningsrutin.

Den här artikeln hjälper dig att avgöra om en elliptisk maskin är rätt för dig. Elliptical Machine Benefits – Mer information