Om du för närvarande fattar beslutet vilken träningsform du vill inkludera i ditt träningsprogram och en elliptisk tränare är en av de viktigaste utrustningarna du har i åtanke, notera: du kan inte gå fel här.
Ellipstränaren är ett av de bästa sätten att träna din kropp och av goda skäl. Det kan hjälpa dig på många nivåer. Vad mer är att det är bra för att hjälpa dem som är på toppen av sin träningskarriär såväl som de som precis har börjat. Om du använder den elliptiska tränaren kommer du att få många fördelar, oavsett ålder, kön eller sexuell läggning.
Låt oss ta en närmare titt på sex anledningar till varför du på allvar vill överväga att använda ellipstränaren och hur den kommer att hjälpa dig att få de resultat du har tänkt dig.
Det är En Lätt Inlärningskurva
Den första anledningen till att ellipsträckaren får toppbetyg för att vara en av de bästa träningsmetoderna som finns är att den har en mycket enkel inlärningskurva. Även om det inte är så lätt som att säga löpbandet, på grund av att du har gått eller joggat hela ditt liv så att du vet exakt hur den övningen fungerar, tar det inte mycket för ellipsträckaren att få kläm på.
Hoppa helt enkelt på maskinen och börja trycka på pedalerna med hjälp av benen. Efter 10 minuter bör rörelsemönstret bli bekant.
Vissa människor kan tycka att elliptisk form är lättare än andra. Detta kommer att bero mycket på din egen speciella biomekanik och vad som känns naturligt för dig. Om det känns annorlunda än normalt, bli inte avskräckt. Det här är ingen anledning att ge upp, det betyder bara att du behöver justera lite tills du kommer in i ett bättre rörelsemönster för dig.
Försök att justera lutningen eftersom det kan göra stor skillnad för människor. Du kanske också upptäcker att var du placerar fötterna på fotpedalerna spelar roll (antingen framtill eller mer bakåt) samt hur du håller i styret. Du kanske känner dig mer bekväm om du placerar dem högre än normalt.
Alternativt, om du är väldigt kort, kommer du med stor sannolikhet att upptäcka att det är bäst att hålla dem lägre på styret eftersom du då inte når så långt uppåt.
Lek med det tills du kommer på vad som fungerar för dig. Den elliptiska bör vara lätt för de flesta kroppstyper.
Det Bränner Megakalorier
En annan anledning att överväga elliptisk träning är det faktum att det bränner mycket kalorier. I grund och botten kommer du att se din kaloriförbränning skjuta i höjden medan du är på ellipstränaren och sedan, förutsatt att du har arbetat tillräckligt hårt, kommer du fortfarande att uppleva en högre kaloriförbränning efter att du är borta från ellipstränaren.
Detta är känt som syreförbrukningen efter träning (EPOC) och är i princip att kroppen återgår till ett normalt tillstånd efter att mycket intensiv träning har utförts. Ju hårdare träning, desto större syreskuld och desto längre tid tar det att återhämta sig.
Just nu pratas det mycket om intervallträning eftersom det hjälper dig att generera så stora EPOC-värden, vilket gör att du kan förlänga den totala kaloriförbränningen som din session erbjuder dig.
När vi tittar direkt på löpbandet kontra elliptiskt ser vi att löpbandet faktiskt är mycket mindre fördelaktigt när det kommer till kaloriförbränning förutsatt att du kan gå på samma intensitetsnivå. Detta beror på att ellipsträckaren också kommer att arbeta på överkroppen, medan löpbandet bara kommer att arbeta med underkroppen. Det kan verka som en liten sak, men det gör verkligen en enorm skillnad. Du kommer att bränna mer energi om du har mer muskler.
Det är viktigt att spåra dina förbrända kalorier under träning. Detta är en av faktorerna som avgör hur mycket du går ner i vikt. Viktminskning är en fråga om kalorier som kommer in kontra kalorier som går ut, så ju fler kalorier du förbränner på ellipsträckan, desto högre blir värdet för kalorier ut. Du kommer att göra stora framsteg om du kontrollerar din kost (kalorierna i avsnittet).
Det Har En Stärkande Effekt På Hela Kroppen
En annan anledning till att elliptisk träning är ett utmärkt komplement till din träningsrutin är att det ger styrka fördelar för hela din kropp. När du gör den elliptiska tränaren har du möjlighet att gå emot starkare motstånd, vilket innebär att dina glutes, hamstrings, quads, rygg, bröst, axlar och armar alla måste arbeta hårdare för att flytta pedalerna fram och tillbaka. Det är som ett mini styrketräning i din konditionsträning.
Även om du aldrig kommer att använda så mycket motstånd som du skulle göra med fria vikter, är det fortfarande en utmärkt start. Du kommer att märka en större ökning av muskeltonus och styrka, och du kommer också att se stora fördelar för andra aktiviteter.
Många tycker att ellipsträckaren är ett bra sätt att förbättra sin hållning. Det tvingar dig att vara mer upprätt och hjälper dig att dra ihop skulderbladen, vilket hjälper dig att komma ur en sjunken position.
Dålig hållning är ett vanligt problem i vår moderna värld. Vi böjer oss alla ständigt över telefoner eller skrivbord i timmar varje dag. Det är viktigt att vidta åtgärder för att förhindra att dålig hållning och svaga ryggmuskler blir permanenta.
Dess Låga Effekt
En annan bra sak med ellipstränaren? Dess mycket låga effekt. För många människor som lider av ledvärk eller bara känner ont efter att ha tränat pass som löpning eller till och med promenader, är detta en stor fördel.
När du blir äldre behöver du ta mer och mer hand om dina leder. Det är bara en tidsfråga innan du inte kan träna eller inte kan leva ditt dagliga liv som vanligt.
Ledsmärta kan vara extremt begränsande och ta lång tid att övervinna. Om du är skadad på grund av dåliga knän eller dålig rygg kan detta lätt ta dig ur spelet i ett år eller längre. Så var uppmärksam på allt du gör som eventuellt kan begränsa din ledhälsa.
Den stora nyheten är att elliptisk inte är en av dessa saker. Ellipstralen är designad för att vara helt slagfri så att du kan använda den utan oro.
Dess Anpassningsbara
Nästa upp är det faktum att det är ett anpassningsbart träningsalternativ. Du kan enkelt justera ellipsträckaren för att möta dina egna behov och preferenser.
Behöver du mer motstånd? Inga problem. Känner du för sprintträning? Detta är något du enkelt kan åstadkomma när du är på ellipsträckan.
Att höja höjden kommer att öka fyrhjuling. Eller, om hamstrings och glutes är ditt fokus, inga problem. Sänk helt enkelt höjden och du är klar.
Det faktum att det är så anpassningsbart betyder inte bara att alla ska kunna hitta en träningsplan som de gillar, utan det betyder också att det blir väldigt lätt att undvika tristess.
Det är viktigt att du ständigt ändrar din träningsrutin eftersom det är detta som kommer att hålla dig intresserad och hålla din kropp reagerar och du ser de resultat du önskar.
Du kan snabbt bli uttråkad av dina träningspass om du inte anpassar dem. Det är därför det är viktigt att alltid leta efter nya sätt att införliva stressbelastningar och rörelsemönster i din plan.
Det är Kul
Sist men inte minst är det roligt. Det är ganska kul att använda elliptisk. Det här är en helt annan rörelsestil än du är van vid, och den involverar hela kroppen.
De flesta människor kommer också att citera att medan elliptisk kan vara hårt arbete, är det bekvämt att arbeta. Det betyder att din kropp mår bra när du gör det. Du kanske känner dig trött, men du känner inte att du behöver gå av maskinen eftersom du bara är så obekväm med den.
Så det finns några av de största anledningarna till varför ellipsträckaren är en bra träningsmetod att inkludera i din träningsrutin. Om du är någon som vill förändra saker och ting och du är en löpare eller en cyklist, är det väl värt din tid och ansträngning att överväga detta sätt att konditionsträning istället. Du kanske bara hittar en ny favorit i processen.
Bästa ellipstrålar
