Har du problem med att bestämma vilken konditionsutrustning som är bäst för dig? Om du väljer mellan roddmaskin och elliptisk, är det en bra idé att titta på för- och nackdelarna med var och en, tillsammans med vilken du tycker om att använda mest.
Kom alltid ihåg att om du inte tränar kommer du inte att gynnas. Så om du hatar att använda en elliptisk tränare och ständigt hittar skäl att hoppa över dina sessioner, kommer roddmaskinen troligen att vara det bättre valet för dig.
Detta sagt, om du inte har någon verklig preferens, så kommer det till de mål du har på plats och sedan fördelar varje maskin har att erbjuda.
Låt oss titta närmare på skillnaderna.
Roddmaskin vs. Elliptisk – Kaloriförbränning
Låt oss först överväga den faktor som de flesta kommer att tycka är viktigast när de väljer sin konditionsutrustning kaloriförbränningen. Om du är involverad i konditionsträning är det troligt att du letar efter viktminskningsresultat.
Det betyder att hur många kalorier du förbränner kommer att vara avgörande för din framgång. Du vill maximera mängden kalorier du förbränner om du ska spendera en timme på gymmet för att gå ner i vikt.
Att bränna 200 kalorier, till exempel, är inte alls lika fördelaktigt som att bränna 600 kalorier, så detta kan ha stor betydelse för vad du väljer.
Tur för dig är dock att roddmaskinens kaloriförbränning är densamma jämfört med den elliptiska, förutsatt att du använder samma intensitetsnivå. Dessa aktiviteter kräver att du använder både över- och underkroppen. Detta kommer att resultera i en bra kaloriförbränning på båda sidor.
Observera dock att om du råkar känna dig mer bekväm på en maskin och därför kan arbeta på en högre total intensitetsnivå på grund av det, kommer du sannolikt att bränna mycket mer kalorier på den maskinen än den andra.
Tänk på detta när du fattar ditt beslut.
Rodd vs. Elliptisk träning – Ledpåverkan
Gemensam påverkan är ett annat moment som måste beaktas. Om du vill hålla jämna steg med ditt träningsprogram på lång sikt är det viktigt att du tänker på att hålla dina leder friska och glada.
Värk och smärta i knäna, axlarna, ryggen eller anklarna kommer definitivt att göra det svårt att hänga med i intensiteten i träningen.
Så vem är vinnaren här? Båda har låg effekt, vilket är en stor fördel. Detta är inte att springa eller gå, där du bär din egen vikt för varje steg. Du får fullt stöd av maskinerna när du går.
En sak att tänka på är att roddmaskinen gör att dina knän ändras från raka till böjda om och om igen.
Medan du inte bär vikt medan du gör detta, trycker du fortfarande mot motståndskrafter. För vissa människor kan detta potentiellt leda till smärta på lång sikt.
Ellipstränaren kan vara ett bättre alternativ för dig om så är fallet. Även om den här maskinen fortfarande kräver lite knäböj när du tränar, är den inte lika stor som roddmaskinen.
Elliptisk skada eller roddmaskin
Vilket nu för oss till vår nästa faktor: skaderisk. Är en maskin mer sannolikt att orsaka skada än en annan?
Vi kan återigen se att de är nästan lika mellan roddmaskinen och elliptiska. Allt beror på vilken del av din kropp som är mest mottaglig för skador.
Roddmaskinen kan orsaka knäskador, eftersom knät rör sig från helt utsträckt till helt böjt läge.
Med ellipsträckaren är det sannolikt större skaderisk för din nedre rygg om du inte håller ryggen i rätt riktning och ser till att din ryggrad är på plats.
Detta kan uppnås genom att hålla magen spänd när du använder en elliptisk tränare. Det beror också på hur ellipstränaren är placerad och din biomekanik. Vissa människor är obekväma på en ellipstränare . Om så är fallet kan rodd vara ett bättre alternativ.
Roddare vs. Elliptisk: Lätt att använda
Löpbandet är den bästa maskinen för nybörjare som vill komma i form. Om vi skulle göra en jämförelse mellan roddmaskinen vs. elliptisk vs. löpband, skulle löpbandet definitivt vinna, eftersom du bara kan gå på det något som nästan alla av oss har gjort sedan en tidig ålder.
Även om den elliptiska eller roddmaskinen kan ta lite tid att vänja sig vid, kommer de flesta att tycka att roddmaskinerna är lättare att använda.
Den elliptiska kan kännas av den första lilla stunden, men de flesta kommer snabbt att anpassa sig och inte visa några tecken på kamp. Detta är en mindre skillnad som inte bör avskräcka dig.
Elliptisk vs. Roddmaskin: Total Body Workout
Låt oss nu överväga hur effektivt du faktiskt kan få ett träningspass på dessa maskiner. Det är en sak att bränna mycket kalorier, men en annan sak att faktiskt stärka din kropp och bli mer vältränad.
Den goda nyheten är att oavsett vilken maskin du väljer kommer du att se anmärkningsvärda konditionsförbättringar.
Det är skönt att båda dessa inkluderar den lägre och högre kroppen i träningen. Detta hjälper till att öka kaloriförbränningen samtidigt som det ger muskelstärkande fördelar.
Du kan använda dina armar för elliptisk träning om du inte vill. Detta kommer att ge dig bra muskelstärkande fördelar för bröstet och ryggen. Det kommer också att stärka dina axlar, bröst och axel. Även vaderna kommer att bearbetas till viss del för att hjälpa till att stabilisera kroppen. Din kärna kommer också att få ett träningspass eftersom du står.
Roddmaskinen stimulerar inte din bröstkorg eller axlar, men du kommer att få mycket arbete på rygg och biceps.
Du kommer också att få bra quad- och hamstringstimulering och dina glutes kommer att fungera till viss del också. Även om vaderna inte kommer att få lika mycket motion när de roddar, är det möjligt att göra några vadhöjningar när du väl är ur maskinen.
Båda maskinerna är bra för att bygga styrka och öka uthålligheten. Den elliptiska maskinen är lite mer väl avrundad eftersom den arbetar mer överkroppsmuskler, men återigen, i en jämförelse mellan roddmaskinen vs elliptiska vs. löpbandet, är båda definitivt det bättre valet jämfört med löpbandet.
Rodd vs. Elliptisk: Programmeringsfaktorer
En annan faktor att ta hänsyn till är programmerbarheten hos de två maskinerna. Vilka maskiner kan du enklast programmera? Gör du samma sak för alla dina sessioner?
Här vinner ellipsträckaren till viss del. Med ellipsträckaren kan du inte bara ändra motståndsnivåerna, utan du kan också (vanligtvis) ändra lutningen som du arbetar med. Detta kan förändra det övergripande stressmönstret på musklerna, vilket verkligen förändrar hur träningen känns överlag.
Roddmaskinen kan bara justeras till en viss motståndsnivå. Denna maskin är inte särskilt mångsidig.
Av denna anledning, om du är någon som lätt blir uttråkad med dina träningsrutiner, när du väljer mellan roddmaskin och elliptisk, kanske du tycker att du är bäst av att välja den elliptiska tränaren.
Dessutom har ellipstrålare fler program än roddmaskiner. Detta gör att du kan trycka på en knapp och bli guidad genom ett träningspass.
Roddmaskin vs. Elliptisk: Överförbarhet
Överförbarhet är det sista du bör tänka på. Vilket träningspass kommer du att få de bästa fördelarna när det gäller att kunna överföra det det ger dig till andra områden i ditt liv?
I grund och botten, vilken kommer att hjälpa dig med alla dina andra aktiviteter mest?
Ellipsträckaren är vinnaren här i begränsad utsträckning. Den efterliknar gång/joggning bättre och har tryck- och dragrörelsemönstret. Detta gör den mer överförbar till vardagliga rörelser.
Rodd, medan det gör det också, gör det inte så mycket , så om du verkligen är ute efter funktionell fitness, välj elliptisk.
Dessa maskiner staplas mot varandra, som du kan se. Båda maskinerna är fantastiska alternativ och kommer att ge dig utmärkta resultat. I ett idealiskt scenario skulle du göra båda som en del av din rutin, men om du bara kan välja en, välj det du tycker är roligast.
Bästa ellipstrålar
