Om du är på väg att inleda en träningsplan för att öka din kondition och tappa fett, är en fråga du kanske ställer dig då och då vilken konditionsutrustning som är bättre för dig: ellipsträckaren eller löpbandet?
För att svara på denna fråga måste du tänka på många saker. Det är ingen lätt fråga att svara på. För vissa är det bästa träningspasset inte nödvändigtvis det bästa.
Men för att hjälpa dig att bestämma, låt oss titta på några av de saker som du vill överväga.
Kaloriförbränning
Eftersom de flesta människor använder cardio för att avgöra vilken typ av cardio de gör, är det första du bör tänka på hur många kalorier de bränner. Eftersom ju fler kalorier du förbränner, desto snabbare går du ner i vikt, det är bara logiskt att de flesta skulle vara förtvivlade att bränna kalorier snabbt.
Så hur går det med löpbandet och ellipsträckan när de står sida vid sida?
Om du tränar på samma intensitetsnivå kan ellipstren komma fram något eftersom både överkroppen och underkroppen utnyttjas.
Ju mer muskler du tränar i ett visst pass, desto fler kalorier kommer du att bränna. Medan löpbandet kommer att få dina överkroppsmuskler att arbeta lite när du rör dig fram och tillbaka för varje steg, kommer det helt enkelt inte att vara i samma grad som ellipsträckaren kommer att få dessa muskler att arbeta.
Om ditt primära mål är att gå ner i vikt, kan du överväga att använda en elliptisk tränare.
Men om du tycker att ellipstränaren är besvärlig och du är en löpare, kommer du sannolikt att bränna fler kalorier när du springer. Du kan pressa dig själv hårdare och arbeta på en högre nivå av intensitet.
Så i det scenariot är löpbandet bäst. Som ni ser är det inte svartvitt. Du måste ta hänsyn till DIN situation också.
Musklerna Fungerade
När du går till gymmet bör ett av dina primära mål vara att skapa ett balanserat träningspass som kommer att stärka alla huvudmuskelgrupperna i kroppen. För de flesta är funktionell styrka vad de är ute efter (förmågan att vara piggare i vardagen) och om du bara tränar en eller två muskelgrupper kommer du inte att få mycket funktionell styrka.
Elliptisk är det bästa alternativet. Löpbandet, som noterat ovan, fungerar inte riktigt överkroppen så mycket, så det är bara inte en helkroppsträning som den elliptiska tränaren är. För att få den totala kroppsplanen måste du inkludera styrketräning i överkroppen om du använder löpbandet.
Du kan välja att använda en ellipstränare om styrketräning inte är nödvändig. Detta beror på att du också kommer att rikta in dig på dessa muskler.
Tänk på att även om ellipstränaren kan träna dina överkroppsmuskler, kommer den inte att ge dig lika mycket styrka som om du tränade ett fullt styrketräningspass. Så utvärdera dina mål och fundera på om detta kommer att vara tillräckligt för dig.
De flesta kommer att vilja fortsätta styrketräningspass oavsett om de använder löpbandet eller ellipsträckan.
Varje situation är olika, så se till att utvärdera din situation innan du fattar ett beslut.
Trötthetsfaktorn
Du bör också överväga trötthetsfaktorn. Vilken maskin får dig att känna dig mest trött?
Det är här du troligen kommer att hitta ellipsträckaren gör samma sak, eftersom den fungerar både på överkroppen och underkroppen. Elliptiskan storhet kan också vara en nackdel.
Detta sagt, igen, detta gäller inte alla. Löpning kan vara ansträngande för vissa människor. De är trötta efter att ha sprungit längre än 10 minuter.
De kunde fortfarande träna i 30 till 45 minuter med en liknande intensitet på en elliptisk träning. Känn din egen kropp.
Även om det kan verka som att du får ett bättre träningspass på maskinen som tröttar ut dig snabbare, är detta inte alltid sant. I vissa situationer är det så din kropp naturligt gillar att röra sig i förhållande till det rörelsemönster som skapas av maskinen som påverkar.
Anpassningsbarhet
Nästa träningsfaktor vi bör överväga är anpassningsbarhet. Vilka anpassningsalternativ finns tillgängliga för maskinen du använder?
Här vinner också ellipsen. Du kan justera hastigheten och lutningen på ditt löpband för att passa dina behov. Det är de två du måste arbeta med för att göra dina sessioner unika och annorlunda.
Den elliptiska å andra sidan har tre olika variabler: hastighet, lutning och riktning. Den tredje variabeln kan göra dina träningspass roligare och få dig att komma tillbaka för mer.
Även om många aldrig ens tänker på att trampa bakåt när de använder ellipsträckaren, är det ett bra sätt att få olika muskelgrupper att engagera sig och se till att du inte överanstränger någon muskel medan du underarbetar någon annan.
Folk ändrar inte sina träningspass tillräckligt. Detta är en av huvudorsakerna till att de inte ser resultat i sina träningspass. De går in i varje session och gör samma sak om och om igen, sedan undrar de varför de inte gör framsteg.
För att göra framsteg måste du göra något annorlunda. Att ändra din rutin är det som hjälper dig att göra ytterligare framsteg, oavsett om det innebär att bli starkare, förbättra din konditionsträning, bygga upp smidighet eller förbättra ditt rörelseomfång eller flexibilitet.
Varje träningspass som låter dig fler variabler att justera är bra.
Leda
Tristess är nästa faktor. Hur troligt är det att du håller fast vid dina träningsrutiner om du har tråkigt?
Inte troligt alls. Det finns dock ingen tydlig vinnare här eftersom det verkligen beror så mycket på dina egna individuella preferenser.
Är du någon som gillar att zone out när du är på löpbandet, glömma allt stressande med ditt liv samtidigt som du upplever runners high?
Är du någon som gillar att ha kul och är uttråkad på att bara gå på löpbandet i timmar?
Vissa människor kommer att citera den elliptiska som den mindre tråkiga av de två metoderna på grund av att de har gått hela livet. Promenader är något vi gör överallt så det är bara mer av samma sak när du går till gymmet. Åtminstone den elliptiska är ett helt nytt rörelsemönster. Så för vissa gör detta hela skillnaden.
Skaderisk
Du bör också överväga din skaderisk. Det elliptiska löpbandet är den klara vinnaren. Ellipstränaren är designad för att minska din skaderisk. Dess påverkan inte i naturen, vilket innebär att du inte kommer att få den stressen på dina knän, vrister och rygg som du skulle göra när du går eller springer.
Dessutom kan ellipstränaren användas både framåt och bakåt, vilket också minskar din risk för skador. Överbelastningsskador kan vara mycket allvarliga och svåra att behandla eftersom du gör samma rörelser om och om igen med löpbandet.
Du kan stärka dina muskler, senor och ligament genom att upprepa samma rörelsemönster upprepade gånger. Men andra muskler, ligament och senor kan bli svagare. Snart uppstår en skada och om du inte fortsätter med att rätta till dessa svagheter, är chansen stor att du bara kommer att fortsätta bli skadad igen om du fortsätter att göra samma sak igen.
Den elliptiska ger en något lägre risk för detta, så för de som har hanterat skador och helst inte vill göra om igen, är detta definitivt något som du kommer att vilja tänka på.
Styrka Utveckling
Sist men inte minst, överväg styrka-utvecklingsaspekten av saker. Det är viktigt att en välbalanserad träningsrutin fokuserar på styrkaframsteg såväl som kardiovaskulär kondition, så detta gör det viktigt att om du inte tränar vikter, väljer du ett konditionssätt som erbjuder.
Elliptiskan lyser här. Även om du kan ställa löpbandet på en lutning och få en viss styrkaprogression på det sättet, kommer du bara inte att se nivån av motstånd som ellipsträckaren ger.
Detta är dock inget du bör oroa dig för om du styrketränar.
Så där har du en lång lista som kontrasterar fördelarna och nackdelarna med den elliptiska kontra löpbandet. Du bör verkligen inventera din personliga situation innan du fattar ett beslut om vad du ska göra.
Bästa ellipstrålar
