När temperaturerna sjunker kan det vara svårt att bli motiverad (se vårt motivationstipsinlägg) att gå ut och köra till gymmet, än mindre gå ut och jogga. En ellipstränare är den bästa inomhusträningsmaskinen för vintern.
1. Total Body Workout
När du tränar flera muskelgrupper samtidigt, kallad synergistisk core-baserad träning, engagerar du också kärnan och bränner fler kalorier på kortare tid. Denna typ av träning för hela kroppen hjälper dig också att bygga uthållighet eftersom det är svårare att träna flera muskelgrupper samtidigt. Ellipstränare gör det enkelt för användare att uppnå denna totala kroppsträning genom att erbjuda alternativ för att öka motståndet och justera lutningen.
Ett sätt som användare kan tona muskler och stärka det kardiovaskulära systemet på samma gång är genom backträning. Med en elliptisk tränare kan du simulera backar utan att behöva möta kyliga temperaturer utomhus genom att följa de inbyggda träningsprogram som många tränare inkluderar, eller genom att justera lutningen manuellt samtidigt som motståndet hålls på en utmanande nivå.
2. Ledavlastning
Även om ellipstränare har ett rykte om sig att vara snåla, kan de också användas för att hjälpa löpare och cyklister. De låter lederna vila samtidigt som de bygger uthållighet och styrka. Kort sagt, elliptiska tränare skyddar inte bara lederna utan gör dem också starkare. Maratonlöpare inkluderar ofta elliptiska tränare i sin loppförberedelse för att förbättra uthålligheten och förhindra skador. Om du tränar för ett lopp under vintermånaderna, kan användningen av en ellipstränare också ge lite avlastning för lederna eller arbete som ett bekvämt sätt att värma upp innan du går ut på en löptur eller cykeltur.
Ellipstränare är också idealiska för personer med skador som fortfarande vill träna eller lider av artrit som kan ha mer problem på vintern. Regelbunden användning på en elliptisk tränare kan lindra symtomen och hjälpa till att bygga upp lederna.
3. Intervallträning
En ellipstränare är den bästa inomhusträningsmaskinen för att få intervallträningsresultat. Det är också bra för att besegra tristess. Med möjligheten att justera många funktioner som motståndsnivån och lutningen, ger ellipstränare en mängd olika träningspass. En ellipstränare kan enkelt användas för att träna intervallträning.
Intervallträning är även känd som High Intensity Interval Therapy (HIIT). Det låter dig bränna flest kalorier på kort tid. Intervallträning är helt enkelt en växling av intensiv aktivitet och kortare perioder av lätt aktivitet. Tanken bakom intervallträning är att du kommer att bränna fler kalorier och förbättra din aeroba kapacitet eftersom du arbetar med både uthållighet och muskelträning, så i takt med att din kardiovaskulära kondition förbättras kommer du att kunna träna längre och med mer intensitet.
För intervallträning är följande ett exempelprogram: Börja med en 5-10 minuters uppvärmning med lågt motstånd och hastighet, utan lutning. Växla sedan mellan högintensiva rörelser och vila. Börja med att öka motståndsnivån till en inställning som du bara kan behålla i 30 sekunder, rör dig i en takt som är så snabb som du kan hantera. Föreställ dig att du trycker uppför en brant backe. Minska motståndet till noll efter 30 sekunder. Du kan sedan ta en paus i två minuter och hämta andan.
4. Tyst Och Kompakt
Utformningen av ett elliptiskt löpband är kanske den mest tilltalande egenskapen. Ellipstränare kan vara tystare än löpband och är mer kompakta. Detta gör dem bra för inomhusträning i kallt väder, beroende på vilket märke du väljer. För enkel förvaring erbjuder många märken hopfällbara träningsskor.
Letar du efter några tips om hur man hittar de bästa ellipstränarna för 2015? Till att börja, överväga dina mål och gör din forskning. Om ditt mål är att träna i 30 minuter per dag, men du inte vill ha tristess, kan du titta på tränare som har inbyggda underhållningssystem. Du kan överväga tränare som kan spåra din puls och ge målövervakning om du tränar för ett lopp.
Om du behöver hjälp med var du ska börja och vad du ska leta efter är några viktiga grundläggande funktioner att tänka på: svänghjulets vikt (som kommer att avgöra träningskänslan), antalet motståndsnivåer, om dess främre eller bakre drivning, och alla justerbara funktioner som steg och lutning. Dessa är viktiga faktorer som kommer att påverka priset, så var medveten när du gör din forskning så att du kan hitta den perfekta tränaren för dig utan att spendera mer än du behöver.
Bästa ellipstrålar
