1,29 000 aktier
Om du letar efter en lista över de 26 yogaställningarna och deras fördelar, har du hamnat på rätt sida.
En relativt enkel stil av yoga, Bikram görs mer intensiv på grund av det mycket varma och fuktiga rummet där det utförs och de 90 minuter långa sessionerna.
De 26 Bikram yogaställningarna (som också går under namnet yogaställningar eller asanas) utförs i samma ordning, och var och en görs två gånger. Denna upprepning gör det möjligt för yogis att fokusera fullt ut på varje ställning. De kan också takta sig bättre för att klara 41 C-temperaturen och 40 graders luftfuktighet.
Den här artikeln kommer att diskutera de 26 Bikram Yoga-ställningarna och deras fördelar. Vi visar dig också hur du gör varje pose.
Lista över De 26 Bikram Yoga Poserna Och Deras Fördelar, Med Videor
Asana 1Pranayama (stående djup andningsställning)
Pranayama, en andningsövning som öppnar dina lungor och förbereder dig för att träna, är känd som Pranayama.
Pranayamain inkluderar:
- Förbättrat blodflöde i hela kroppen
- Utökad lungkapacitet
- Muskelavslappning
- Skydd mot andningsbesvär
Asana 2 Ardha-Chandrasana (halvmåneställning)
Ardha-Chandrasana ger en bra stretch till ryggraden och kärnmusklerna.
Fördelarna med Ardha-Chandrasana inkluderar:
Asana3 Utkatasana (tråkig ställning)
Utkatasana utmanar balansen och tränar benen.
Utkatsanafördelarna inkluderar:
- Bättre balans
- Ökat blodflöde till underkroppen
- Starkare underkroppsmuskler
- Lindring från inflammation i underkroppen
Asana 4 Garudasana (örnställning)
Garudasana lossar lederna och ökar rörelseomfånget.
Garudasana-förmånerna inkluderar:
Asana 5 Dandayamana-Janushirasana (stående huvud till knä)
Dandayamana-Janushirasana utmanar balans och flexibilitet.
Fördelarna med Dandayamana-Janushirasana inkluderar:
- Förbättrad balans
- Ökad flexibilitet i höfter och ben
- Starkare benmuskler
- Koncentrationen ökade
Asana 6 Dandayamana-Dhanurasana (stående bågeställning)
Dandayamana-Janushirasana är en annan hållning som utmanar balansen och ger total kroppssträckning.
Fördelarna med Dandayamana-Janushirasana inkluderar:
- Bättre balans
- Förbättrad koncentration
- Förbättrad ryggradsflexibilitet
- Skydd mot smärta i nedre delen av ryggen
- Koncentrationsförmågan förbättrades
Asana 7 Tuladandasana (Balancing Stick Pose)
Tuladandasana hjälper till med balans och koncentration.
Tuladandasanaförmånerna inkluderar:
Asana 8 Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (stående separat sträckande benställning)
Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana är en utmanande pose som kommer att sträcka dina ben till sina gränser.
Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasanaförmånerna inkluderar:
- Bättre inre organhälsa
- Förbättrad flexibilitet i benen, ryggraden och övre delen av ryggen
- Lindring från ischiassmärta
Asana 9 Trikonasana (triangelposition)
Trikonasana förbättrar styrka och flexibilitet.
Trikonasana inkluderar:
- Ett friskare nervsystem
- Förbättrad ryggradsjustering
- Ökad flexibilitet i höfter och axlar
- Skydd mot smärta i nedre delen av ryggen
- Ett stärkt hjärta och lungor
Asana 10 Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (stående separat ben från huvud till knä)
Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana fokuserar på benen och hjälper till att slappna av i musklerna.
Fördelarna med Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana inkluderar:
Asana 11 Tadasana (trädställning)
Tadasana innebär att stå i en position som representerar ett upprätt träd.
Tadasana-fördelarna inkluderar:
Asana 12 Padangustasana (tåställning)
Padangustasana är en mycket utmanande hållning som maximerar balansen.
Fördelar med Padangustasana:
Asana 13 Savasana (Corpse Pose/Dead Body Pose)
Savasana är den mest avslappnande av de 26 Bikram yogaställningarna.
Fördelarna med Savasana inkluderar:
- Förbättrat blodflöde i hela kroppen
- Avslappnar nervsystemet, musklerna och kroppen.
- Stressnivåerna minskar
Asana 14 Pavanamuktasana (vindavlägsnande pose)
Pavanamuktasana, en lugnande Bikram-ställning som stimulerar blodflödet till benen, är ett bra alternativ.
Fördelarna med Pavanamuktasana inkluderar:
- Ökat blodflöde i underkroppen
- Lugnande av matsmältningssystemet
- Förebyggande av uppblåsthet och flatulens
Asana 15 Pada-Hasthasana (sitta upp)
Pada-Hasthasana sträcker ut benen och underlättar ryggraden.
Pada-Hasthasanafördelarna inkluderar:
- Ökad flexibilitet i benmusklerna
- Bättre hållning
- Den stadiga rörligheten ökar
- Förbättrat blodflöde i hela underkroppen
Asana 16 Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana böjer ryggen och stärker och förbättrar ryggradens rörlighet.
Bhujangasana-förmånerna inkluderar:
Asana 17 Salabhasana (gräshoppan)
Salabhasana fokuserar på nedre rygg- och benmusklerna.
Salabhasana inkluderar:
- Skydd mot åderbråck
- Oflower ryggsmärta lindring
- En starkare ryggrad
- Toning av glutes
Asana 18 Poorna-Salabhasana (full gräshoppa)
Poorna-Salabhasana liknar Salabhasana, men mer vikt läggs på övre delen av ryggen och axlarna.
Fördelarna med Poorna-Salabhasana inkluderar:
- Flexibiliteten i axlarna och övre delen av ryggen har förbättrats
- Stärkt övre rygg, axlar och kärnmuskler
Asana 19 Dhanurasana (bågeställning)
Dhanurasana är en överlägsen pose för att sträcka rygg och axlar.
Dhanurasanafördelarna inkluderar:
- Ett starkare nervsystem
- Utökad lungkapacitet
- Ökat blodflöde i hela kroppen
- Lindring från ryggsmärtor
- Starkare rygg, ryggrad, axlar, core och core.
Asana 20 Supta-Vajrasana (fast fast ställning)
Supta Vajrasana slappnar av och sträcker på ryggen.
Supta-Vajrasana-förmånerna inkluderar:
- Förbättrat blodflöde i hela kroppen
- Ökad flexibilitet i vrister, rygg, höfter och knän
- Skydd mot diskbråck
- Lindring av reumatisk och ischiassmärta och skydd mot åderbråck
Asana 21 Ardha-Kurmasana (Halvsköldpaddsställning)
Ardha-Kurmasana är en mild pose som slappnar av kroppen och sinnet.
Fördelarna med Ardha-Kurmasana inkluderar:
- Minskad stress
- Ökat blodflöde i hela kroppen
- Bättre andning
- Minskad spänning i kroppen
Asana 22 Ustrasana (kamelställning)
Ustrasana öppnar upp rygg, bröst, nacke och axlar.
Ustrasana inkluderar:
- Ökad flexibilitet i rygg, nacke, axlar och överarmar
- Förbättrad hållning
- Det stöder nervsystemet
- Lindring från ryggsmärtor
Asana 23 Sasangasana (kaninställning)
Sasangasana arbetar på samma områden som Ustrasana men sträcker ut musklerna i motsatt riktning.
Sasangasana-förmånerna inkluderar:
- Ökad flexibilitet i rygg, nacke och axlar
- Bättre hållning
- Lindrar kroppsspänningar
- Ryggont?
Asana 24 Janushirasana med Paschimotthanasana (huvud till knä med stretching)
Janushirasana med Paschimotthanasana ökar benens rörelseomfång.
Janushirasana med Paschimotthanasana-förmåner inkluderar:
- Ökad flexibilitet i underkroppen och ryggraden
- Förbättrat blodflöde i underkroppen
- Lindring av ledvärk
- Lindring av ischiassmärta
Asana 25 Ardha-Matsyendrasana (ryggradsvridning)
Ardha-Matsyendrasana, en utmanande men givande pose, har stora fördelar för ryggraden.
Fördelarna med Ardha-Matsyendrasana inkluderar:
- Ökat blodflöde i hela kroppen
- Ökad flexibilitet i rygg, axlar och ryggrad
- Lindring från ryggsmärtor
- Stöd för nervsystemet
Asana 26 Kapalbhati i Vajrasana (blåser i fast ställning)
Den sista av de 26 Bikram yogaställningarna är Kapalbhati i Vajrasana som involverar djupandning.
Fördelarna med Kapalbhati i Vajrasana inkluderar:
- Hjälper till att ta bort kroppsgifter
- Ökad cirkulation i hela kroppen
- Stärker lungorna och magen
Sista Ord Om 26 Bikram Yoga-positioner Och Deras Fördelar
Så där har du de 26 Bikram yogaställningarna och deras främsta fördelar. Även om vissa kritiker tror att dess förespråkare överdriver Bikram Yoga-fördelarna, älskar många av dess fans Bikramand och säger att de aldrig har mått bättre efter att ha börjat träna.
Du kan bara hitta en Bikram Yoga-studio nära dig och registrera dig för en klass för att avgöra om det är rätt för dig.
