Den här artikeln om 5 sätt att upptäcka en modediet hjälper dig att undvika dieter som lovar snabb och enkel långsiktig viktminskning och som misslyckas med att leverera.
Fad-dieter utnyttjar vår önskan att gå ner i vikt snabbt.
Även om det inte är något vi gillar att höra, för att gå ner i vikt och hålla den, kräver vi att vi äter mindre, ändrar våra kostvanor och tränar mer. Dessa livsstilsförändringar måste vara permanenta.
Fad-dieter kan följas så lite som ett par dagar upp till flera veckor. Problemet med detta är att även om du kanske bantar, kommer du att gå ner i vikt igen när du går tillbaka till att äta som du gjorde tidigare.
Om du är som de flesta andra, kommer du att prova dieten igen. Du kommer att se samma resultat, med din vikt som går upp och ner. Detta kommer så småningom att vara skadligt för din hälsa.
Fem Sätt Att Upptäcka Modedieter Och Undvika Att Falla För Hypen
Du har utan tvivel sett annonser som lovar att du kommer att gå ner tio pund på en vecka om du följer en särskild diet.
Alla som vill gå ner i vikt snabbt kommer att tycka att detta är frestande. Tyvärr resulterar dessa mirakeldieter inte i permanent viktminskning. I våra hjärtan vet vi detta men kan ändå falla för dem av desperation.
Om en metod inte fungerar kan du prova en annan. Detta kommer att leda till viktökning och så småningom hälsoproblem.
Om du skulle gå ner tio pund på en vecka, skulle det mesta bero på vattenförlust, och du skulle snabbt återfå den vikt du förlorade. Att förlora ett till två kilo i veckan är klokare och säkrare. Även om det kommer att ta längre tid att nå ditt mål kommer du att må bättre, och du har större chans att hålla vikten.
Du kan undvika att falla för den senaste modedieten genom att veta hur du upptäcker den. Det här är fem sätt att identifiera en bantningsstrategi:
-
Det Tar Bort Vissa Livsmedelsgrupper
Var försiktig med all diet som förespråkar att eliminera hela livsmedelsgrupper eller bara äta specifika livsmedelskombinationer. Du kan förlora näringsämnen om du tar bort vissa livsmedel. Och det finns inga tillförlitliga bevis för att kombinera specifika livsmedel säger viktminskning.
Varje matgrupp i matpyramiden ger värdefulla fördelar, inklusive kolhydrater och hälsosamma fetter, som vissa modedieter veto.
Kolhydrater är den primära energikällan. Fullkorn innehåller fibrer, vilket hjälper till att förebygga typ 2-diabetes.
Fett skyddar nerver, skapar cellmembran och dämpar leder, muskler och organ.
Du bör äta en balanserad kost med hälsosam mat, men i mindre mängder än du gör för närvarande. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla den. Äter du på det här sättet kommer du också att vara mindre benägen att uppleva skräpmatsug.
-
Den är Baserad På Extrem Kaloriminskning
Snabba resultat kan uppnås genom att äta färre än 1000 kalorier per dag. Problemet är att våra kroppar inte reagerar bra på att tappa många kilon mycket snabbt.
Enligt medicinsk personal är det farligt för de flesta att förlora mer än 2 till 1 kg fett per vecka. Andra rekommenderar att gå ner mellan 1 och 1 kg.
Ett undantag från detta skulle vara någon som är mycket fet och behöver gå ner i vikt för att genomgå operation.
Människokroppen behöver minst 1 000 kalorier varje dag för att försörja sig. Detta inkluderar inte de kalorier som krävs för att utföra dagliga aktiviteter.
Du bör sikta på att äta cirka 1 200 kalorier per dag och 1 500 kalorier om du tränar. Allt mindre och du kommer att känna dig trött, hungrig, yr i huvudet och irriterad.
Att konsumera för många kalorier kan också bromsa din ämnesomsättnings förmåga att spara energi. Även om du kan gå ner i vikt, om du äter så mycket som du gjorde tidigare, kommer din ämnesomsättning att sakta ner för att spara energi. Din kropp kan fortfarande bränna kalorier långsammare, så du kan till och med gå upp mer i vikt än du går ner.
OBS: Kalorierna ovan är endast en uppskattning. Du kan gå ner 1 pund per vecka genom att minska 500 kalorier från din dagliga kost.
För att gå ner två kilo, minska ditt dagliga kaloriintag med 1 000. Detta är ett vettigt och säkert sätt att gå ner i vikt.
-
Det Innebär Att Man Tar Bantningspiller Eller Shakes
Om kosten kräver att du använder speciella piller, pulver eller örter, var försiktig. Dessa dieter kan vara en bluff som kommer att krympa din plånbok mer än din midja.
Ett annat problem med bantningspiller är att många innehåller laxermedel eller diuretika som rensar ut kroppen från vatten. Eftersom matkurer som tillåter ett minimum av kalorier kommer vikten du förlorar mest att vara vatten, inte fett.
Vissa viktminskningstillskott hävdar att de innehåller ingredienser som dämpar aptiten; påskynda ämnesomsättningen eller blockera upptaget av fett, socker eller kolhydrater.
Även om vissa kosttillskott kan hjälpa till att gå ner i vikt, har andra ingen tillförlitlig vetenskaplig forskning som stödjer dessa påståenden.
-
Dess Hävdade Att Dieten Fungerar För Alla
Ett annat av de mest pålitliga sätten att upptäcka en modediet är att skaparen hävdar att den fungerar för alla. Ingen diet passar oss alla, eftersom vi alla är olika.
Flexibilitet är nyckeln till de bästa viktminskningsprogrammen. Våra metabolismer, näringsbehov och energibehov för viktminskning varierar beroende på vår kroppstyp, längd, nuvarande vikt och aktivitetsnivå.
Du bör också överväga matpreferenser och allergier. En vegetarian, till exempel, skulle inte vara nöjd med en diet med hög fetthalt och lågkolhydrat som innehåller kött. Någon som är laktosintolerant skulle inte kunna äta mejeriprodukter.
En diet bör också vara förenlig med din livsstil för att vara hållbar på lång sikt.
-
Inga Träningsdieter
Många tycker att idén att gå ner i vikt utan att behöva träna är tilltalande.
Problemet med denna typ av matplan är att kaloritilldelningen är extremt låg, så du kommer inte att få den korrekta balansen av näringsämnen. När du tränar såväl som diet kommer du att kunna äta mer.
Regelbunden träning är bra för viktminskning och för att stärka benen. Det förbättrar också humöret och ökar energinivåerna.
5 Tips För Att Hitta En Modediet
Även om snabbfixerade dieter ger fantastiska resultat, misslyckas de flesta med att leverera långsiktigt hållbar viktminskning. I vissa fall kan de till och med vara farliga.
Istället för att hoppa på den senaste modedietvagnen, gör de nödvändiga förändringarna i din kost och livsstil för att uppnå en hälsosam vikt.
Du kommer att se en stadig viktminskning om du äter magra proteiner, fullkorn, färsk frukt och grönsaker och dricker mycket vatten.
Motion är också en viktig faktor, men du behöver inte springa 5 miles om dagen. Att gå i 20-30 minuter minst tre gånger i veckan är ett bra sätt att gå ner i vikt.
Använd den här artikeln på 5 sätt att upptäcka en modediet för att hjälpa dig känna igen orealistiska dieter som i bästa fall ger en tillfällig lösning.
